每個(gè)人的自我意識都建立在自我評價(jià)和別人對自己的評價(jià)，以及自己對別人評價(jià)的基礎之上。如果不能正確評價(jià)自己，克服自卑，并過(guò)于在乎別人對自己的評價(jià)，就成了不良心態(tài)的根源。目前，針對此類(lèi)心理問(wèn)題，一般采用“森田療法”進(jìn)行調整，具體做法有以下要點(diǎn)：

　　1.做自己該做的事。如果不先跳入水中，就永遠學(xué)不會(huì )游泳。同樣的道理，心理疾病患者無(wú)論感到多么痛苦，但首先必須忍受痛苦，投入到實(shí)際生活中。只有在忍受痛苦的同時(shí)，做自己應該做的事，才可能在不知不覺(jué)中體驗到自信。

　　2.正視和接受現實(shí)。心理疾病患者對自己的理想和欲望，往往擴展到完全不可能的范圍，因此才感到痛苦和恐懼。如果感到痛苦，就暫且忍受痛苦的折磨;如果感到恐懼，也暫時(shí)維持恐懼狀態(tài)，不需要強迫自己去改變。要明白心理疾病的癥狀并無(wú)特殊，是平常的體驗，不應回避，而應該敢于正視和接受事實(shí)。當你從這種痛苦的體驗中醒悟過(guò)來(lái)時(shí)，一條嶄新的道路會(huì )展現在你的面前。

　　3.學(xué)習和工作是轉移注意力的最佳途經(jīng)。當學(xué)習或工作中頭腦出現雜念時(shí)，不妨帶著(zhù)雜念堅持學(xué)習或工作，這樣就會(huì )在不知不覺(jué)中把注意力集中到學(xué)習或工作上。相反，如果奮力抗拒，企圖不讓雜念出現，這實(shí)際上是把注意集中到雜念上，會(huì )更加意識到雜念的存在。

　　4.保持充實(shí)的生活。

　　5.不要發(fā)牢騷。

　　6.不要對自己期望過(guò)高。過(guò)高的自我期望，容易使自己陷入“完善的理想”與“不完善的現實(shí)”的矛盾之中。

　　7.在行動(dòng)中建立自信，不要在猶豫中渴望自信。

　　每個(gè)人的自我意識都建立在自我評價(jià)和別人對自己的評價(jià)，以及自己對別人評價(jià)的基礎之上。如果不能正確評價(jià)自己，并過(guò)于在乎別人對自己的評價(jià)，就成了不良心態(tài)的根源。目前，針對此類(lèi)心理問(wèn)題，一般采用“森田療法”(其核心是“順其自然、為所當為”8個(gè)字)進(jìn)行調整，具體做法有以下要點(diǎn)：

　　1.做自己該做的事。如果不先跳入水中，就永遠學(xué)不會(huì )游泳。同樣的道理，心理疾病患者無(wú)論感到多么痛苦，但首先必須忍受痛苦，投入到實(shí)際生活中。只有在忍受痛苦的同時(shí)，做自己應該做的事，才可能在不知不覺(jué)中體驗到自信。

　　2.正視和接受現實(shí)。心理疾病患者對自己的理想和欲望，往往擴展到完全不可能的范圍，因此才感到痛苦和恐懼。如果感到痛苦，就暫且忍受痛苦的折磨;如果感到恐懼，也暫時(shí)維持恐懼狀態(tài)。要明白心理疾病的癥狀并無(wú)特殊，是平常的體驗，不應回避，而應該敢于正視和接受事實(shí)。當你從這種痛苦的體驗中醒悟過(guò)來(lái)時(shí)，一條嶄新的道路會(huì )展現在你的面前。

　　3.學(xué)習和工作是轉移注意力的最佳途經(jīng)。當學(xué)習或工作中頭腦出現雜念時(shí)，不妨帶著(zhù)雜念堅持學(xué)習或工作，這樣就會(huì )在不知不覺(jué)中把注意力集中到學(xué)習或工作上。相反，如果奮力抗拒，企圖不讓雜念出現，這實(shí)際上是把注意集中到雜念上，會(huì )更加意識到雜念的存在。

　　4.保持充實(shí)的生活。

　　5.不要發(fā)牢騷。

　　6.不要對自己期望過(guò)高。過(guò)高的自我期望，容易使自己陷入“完善的理想”與“不完善的現實(shí)”的矛盾之中。

　　7.在行動(dòng)中建立自信，不要在猶豫中渴望自信。