虛假希望綜合癥，這個(gè)不是我杜撰出來(lái)的名詞，而是多倫多大學(xué)的心理學(xué)家們發(fā)明的，如果你一定要追究來(lái)源的話(huà)，好吧，《自控力》這本書(shū)第163頁(yè)。

　　什么時(shí)候最容易做出改變的決定，制定改變的計劃，是我們處于最低谷的時(shí)候。去逛街發(fā)現L號的衣服都穿不下的時(shí)候，我們會(huì )發(fā)誓要減肥。一年的體檢報告出來(lái)各種不合格的時(shí)候，我們發(fā)誓要去健身房鍛煉。考試成績(jì)一塌糊涂的時(shí)候，我們發(fā)誓要明年好好學(xué)習。存款為個(gè)位數，面前又放著(zhù)三個(gè)喜帖的時(shí)候，我們發(fā)誓要節省金錢(qián)。

　　為什么？

　　因為發(fā)誓改變會(huì )讓我們充滿(mǎn)希望，我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己，更苗條、更強壯、更有錢(qián)、更積極向上。

　　可惜，這一切都無(wú)法變成現實(shí)。做出改變的決定就是最典型的即時(shí)滿(mǎn)足感，在什么都還沒(méi)做之前，你就感覺(jué)良好了。等感覺(jué)好了之后，你就不想改變了。

　　這就是虛假希望綜合癥，你總是發(fā)誓要改變，而且認為這是你意志力的體現。正如一個(gè)老笑話(huà)說(shuō)的，戒煙很簡(jiǎn)單，我僅上個(gè)月，就戒了18次了。

　　新年的開(kāi)始最容易制定計劃了，如果也要杜撰一個(gè)名詞，叫它新年計劃綜合癥好了。今年讀書(shū)要讀100本，今年要減肥成功，今年要天天早起，今年要每周鍛煉3次。總之，通過(guò)新年計劃，我們想象未來(lái)一年我們健康美麗，歡樂(lè )活潑。

　　但是，改變很難。天氣很冷，蛋糕很香，看書(shū)很累，空氣很臟。借口是比計劃更容易找到的東西。

　　虛假希望綜合癥和新年計劃綜合癥還有一個(gè)很厲害的特點(diǎn)，就是越宏偉越好。你很少看到有人制定減肥計劃，說(shuō)我每個(gè)月要減少3斤的。大部分人的目標都起碼是1個(gè)月減少10斤肥肉。制定讀書(shū)計劃也很少有人說(shuō)我要每天看3頁(yè)書(shū)的，大家都說(shuō)1周1本（平均每天50頁(yè)吧），那是起碼的。

　　因為希望越大，給自己帶來(lái)的感覺(jué)就會(huì )越好，就越容易讓自己從現實(shí)的低潮中爬起來(lái)。

　　虛假希望綜合癥不是不治之癥，怎么治愈，很簡(jiǎn)單。做計劃的起步越小越好，但是要每天堅持。

　　我的鍛煉計劃是從每天做5個(gè)仰臥起坐開(kāi)始的。在這之前，我就跟蕎麥說(shuō)的那句名言一樣，別叫我仰臥起坐，我只能仰臥，不能起坐。

　　這種計劃不會(huì )給我太大的壓力（宏大計劃所帶來(lái)的壓力以及由此導致的焦慮感，也是計劃流產(chǎn)的原因之一），也不會(huì )讓我有太虛幻的良好感覺(jué)（我無(wú)法藉由5個(gè)仰臥起坐想象我有6塊腹肌）。結果呢，到現在已經(jīng)超過(guò)150天了，我現在可以堅持50個(gè)了。這個(gè)計劃雖然沒(méi)有帶給我完美的腹部曲線(xiàn)，但是肥肚子真心小了不少。而且因為這樣的堅持，讓我慢慢改變飲食結構，堅持跑步鍛煉等等等等。

　　回到《自控力》這本書(shū)，這本書(shū)我覺(jué)得好，是因為有很多行動(dòng)的內容。這類(lèi)書(shū)，是需要用行動(dòng)來(lái)回應的。看完書(shū)，我列了一個(gè)意志力一周聯(lián)系表（不是全部，是覺(jué)得對我自己有用的）

　　意志力練習：

　　1、在一周內，反思自己受哪些內在沖動(dòng)的影響，有效判斷

　　2、在一周內記錄，什么時(shí)候意志力最強，什么時(shí)候最容易放棄，分析原因

　　3、當意志力挑戰成功或失敗的時(shí)候，我是怎么理解的。是否會(huì )允許自己做一些“壞”事。（例如，減肥的時(shí)候，早上你多跑了2公里，下午是否就允許自己多吃一些食物）

　　4、減少行為的變化性，當做一個(gè)決定時(shí)，要認為每天都會(huì )做這樣的決定（例：當我刷豆瓣1小時(shí)，要想一下我是否愿意承擔每天都刷1小時(shí)的后果）

　　5、列出自己的偶像List，并尋找偶像身上我希望學(xué)習的部分，以此為標桿激勵自己。