更年期，作為女人進(jìn)入老年的過(guò)渡期和轉(zhuǎn)折期，所帶來(lái)的不僅僅是生理上的不適，更多的是心理上的創(chuàng)傷。近年來(lái)，更年期憂郁癥作為嚴(yán)重危害更年期女人心身健康的一種心理疾病，在給廣大中年女人帶來(lái)恐慌的同時(shí)，也引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。

　　精神健康網(wǎng)專(zhuān)家指出，罹患更年期憂郁癥的女人往往具有憂郁體質(zhì)，在更年期各種生理因素和心理因素的作用下而發(fā)病。其實(shí)，更年期憂郁癥和一般的憂郁癥沒(méi)有太大的差別，預(yù)防措施也基本相同，只是要考慮在更年期這個(gè)因素。

　　鑒于此，專(zhuān)家給出了女人更年期憂郁癥預(yù)防的五點(diǎn)建議，供大家參考。

　　1.控制飲食結(jié)構(gòu)。

　　首先，飲食要清淡，少鹽、少糖、多蛋白質(zhì)、多鈣、多維生素等，合理營(yíng)養(yǎng)。其次，飲食不要太酸、太精細(xì)，以免使體質(zhì)變酸或引起消化不良產(chǎn)生毒素，從而降低機(jī)體的免疫能力。再次，飲食結(jié)構(gòu)要合理、多樣化，適當(dāng)多吃蔬菜、水果等堿性食物，保持體內(nèi)酸堿平衡。

　　2.紓解心理壓力。

　　心理壓力是許多身心疾患的罪魁禍?zhǔn)?，也是更年期憂郁癥最主要的致病原因。因?yàn)?，巨大的心理壓力?huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，降低機(jī)體免疫力，引發(fā)憂郁癥。因此，保持一個(gè)良好的心情，適當(dāng)紓解心理壓力，對(duì)于保持弱堿體質(zhì)，預(yù)防更年期憂郁癥顯得尤為重要。

　　3.保證生活規(guī)律。

　　生活不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，加重體質(zhì)酸化，導(dǎo)致免疫能力降低，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、憂郁癥等身心疾患。更年期女性應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，保持弱堿性體質(zhì)，遠(yuǎn)離各種疾病。

　　4.不抽煙少喝酒。

　　抽煙、喝酒在一定程度上都會(huì)導(dǎo)致人體酸化，免疫力降低，使得更年期憂郁癥有機(jī)可乘，而且會(huì)引起更年期女人提前衰老。

　　5.堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。

　　體育運(yùn)動(dòng)本身可以強(qiáng)健體質(zhì)，而且在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)出出汗也有助于人體排出多余的酸性物質(zhì)，十分有利于提高免疫能力，從而預(yù)防包括更年期憂郁癥在內(nèi)的各種更年期疾患。