家長(cháng)們對于孩子玩游戲，往往恨得咬牙切齒；但對于老年人來(lái)說(shuō)，多玩一些智力游戲或許是個(gè)好事。

　　因為一項國際研究顯示，通過(guò)“腦健身”計劃，可以明顯改善輕度認知功能障礙(MCI)患者的認知能力。而如果不加以訓練，這些MCI患者有很大幾率在1-2年內走向老年癡呆。

　　現在，我們也請教了老年神經(jīng)科方面的專(zhuān)家，為你準備了一些“腦健身”方案，建議你趕緊為了家中老人或者自己，收下來(lái)哦。

　　“腦健身健腦”不是順口溜 近一半老人的認知提升了

　　MCI是什么？如果僅從文字來(lái)看，這叫做“輕度認知功能障礙”。但對于神經(jīng)科醫生來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)嚴重的信號。因為有數據顯示，如果不做任何干預，只要1年，就會(huì )有大約10-15%的患者轉化為真正的老年性癡呆。

　　南京腦科醫院老年精神科專(zhuān)家張向榮告訴記者，輕度認知功能障礙包括兩大類(lèi)，一類(lèi)是遺忘型，也就是以記憶障礙為突出表現；另一類(lèi)則是非遺忘型，患者的記憶障礙不算特別突出，但有其他方面的功能障礙，比如執行能力的障礙。而遺忘型的MCI和老年性癡呆的關(guān)系最為密切。

　　換句話(huà)說(shuō)，如果你出現了輕度認知功能障礙，那么你一定要小心，因為癡呆可能離你并不遠。但你也應該慶幸，因為比起已經(jīng)發(fā)生癡呆的人來(lái)說(shuō)，你還有挽救的機會(huì )。

　　就在今年舉行的AAIC(阿茲海默協(xié)會(huì )國際會(huì )議)上，國外的專(zhuān)家發(fā)表了一項研究成果，讓很多患者甚至醫生都看到了希望。

　　根據該項研究所發(fā)表的數據顯示，在一群平均年齡在70歲上下、患有MCI的老人，進(jìn)行為期1年的“腦健身”訓練后，接近一半的人認知功能不僅沒(méi)有惡化，反而都在向正常方向轉歸。而這只需要每周5個(gè)小時(shí)的1對1干預，由專(zhuān)業(yè)人員安排老人們做一些專(zhuān)門(mén)的訓練。

　　“事實(shí)上，我們在臨床發(fā)現MCI患者，除了一些藥物的治療，我們也會(huì )給他們提一些建議，從生活方式上進(jìn)行改變，或者做一些專(zhuān)門(mén)的訓練。而通過(guò)這些干預，許多患者就不會(huì )進(jìn)展到癡呆，或者，最起碼，把癡呆的時(shí)間推遲幾年。這對于當事人來(lái)說(shuō)其實(shí)是很重要的。”張向榮說(shuō)，而這項研究成果更被稱(chēng)為“驚人”，因為它告訴醫生們，之前所做的那些絕對不只是“理論上來(lái)說(shuō)希望有效”，是真的有幫助，而且可能是非常大的幫助。

　　遺憾的是，因為臨床無(wú)法有那么多的人力支持，無(wú)法對每一位MCI患者都進(jìn)行一對一的追蹤和培訓，而許多沒(méi)來(lái)就診的MCI人群更得不到幫助。不過(guò)張向榮說(shuō)，其實(shí)很多訓練通過(guò)日常的小游戲也可以完成，而這些，你即便在家也可以做到。

　　這些小游戲都有健腦效果 實(shí)在不行你和人打打牌也行

　　在A(yíng)ACI2015年會(huì )上發(fā)表的這項研究中，提到的認知訓練方案包括認知技能培訓、冥想、鍛煉建議，以及地中海飲食模式。這些內容對于一般非醫學(xué)專(zhuān)業(yè)的人來(lái)說(shuō)，當然是云里霧里。而張向榮為我們做了一個(gè)簡(jiǎn)單的解讀。

　　“首先，我們肯定是要針對一些基礎病進(jìn)行治療。畢竟可以引起認知功能下降的疾病絕對不只是癡呆，有近十種甚至更多。具體來(lái)說(shuō)，我們可以把它們分成三大類(lèi)：循環(huán)代謝疾病、精神疾病和神經(jīng)系統疾病。”張向榮說(shuō)。

　　循環(huán)代謝疾病就是包括高血壓、糖尿病、高脂血癥，以及嚴重的腦部動(dòng)脈硬化甚至卒中在內的一系列疾病。現在已經(jīng)有大量結果證明，它們會(huì )對一個(gè)人的大腦和認知帶來(lái)不同程度的損害，而且損害一旦形成，幾乎是不可逆的。但是你也不用悲觀(guān)，因為這些損害的成因非常明確，所以完全可以有針對性的預防和治療。

　　“簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，把血壓、血糖什么控制好，就可以減輕腦血管病變程度，更能最大限度預防卒中發(fā)生。這樣，想從‘癡呆結局’里逃出來(lái)并不難。”張向榮說(shuō)。

　　精神疾病則以精神分裂癥和抑郁癥為代表，特別是老年性抑郁所帶來(lái)的“假性癡呆”，是如今在老年科室非常多見(jiàn)的問(wèn)題。張向榮說(shuō)，這類(lèi)認知功能障礙的特點(diǎn)是原發(fā)病出現時(shí)就伴隨出現，而且非常嚴重，比如有的老年性抑郁患者，抑郁癥狀還不算特別突出，“癡呆”卻非常明顯，甚至根本就因為“癡呆”而被送來(lái)醫院。但這類(lèi)認知功能損害相對上面那種來(lái)說(shuō)，有一定的“可逆性”，比如老年性抑郁患者只要及時(shí)治療，抑郁控制住了，認知功能也會(huì )大幅度改善。“雖然比起發(fā)病前可能有些許損傷，但大部分患者還是可以基本恢復的，而且越早治療，恢復情況越好。”

　　至于神經(jīng)系統疾病，則是包括老年性癡呆在內，還有帕金森、多發(fā)性硬化病等在內。這些疾病的特點(diǎn)是持續進(jìn)展，而且暫時(shí)找不到根治方法，醫生所能做的主要是控制病情、延緩病情進(jìn)展，盡量不讓病情發(fā)展或發(fā)展得太快。

　　“雖然說(shuō)，腦健身對于以上每種情況的MCI患者都有效，但對于最后一類(lèi)患者來(lái)說(shuō)，它的意義可能更為重要。因為這類(lèi)患者針對病因治療的效果要比前面兩種更有局限性，而功能訓練對他們來(lái)說(shuō)更有意義。這種時(shí)候，‘腦健身計劃’就顯得極為重要了。”張向榮說(shuō)，這種“腦健身”計劃要根據個(gè)人特點(diǎn)，從注意力、記憶力、執行能力、計算能力、邏輯能力等多個(gè)方面來(lái)進(jìn)行訓練，不同人甚至有不同的側重點(diǎn)。對于已經(jīng)存在MCI的人群來(lái)說(shuō)，先由專(zhuān)業(yè)醫生檢查判斷問(wèn)題所在，然后選擇有針對性的訓練方式，效果肯定是最好的。而對于一般人群來(lái)說(shuō)，這其實(shí)也是一個(gè)延緩大腦衰老的好方式。

　　當然，如果你覺(jué)得專(zhuān)業(yè)訓練太復雜，還有一個(gè)簡(jiǎn)單的替換方法：去找朋友打打牌，或者搓圈麻將，邊玩邊聊。“其實(shí)，只要是適度消遣，這種游戲既鍛煉了記憶力、注意力，也需要大腦進(jìn)行計算、推理，甚至還有牌桌上必不可少的人情社交。雖然不能和專(zhuān)業(yè)訓練相比，但對大腦來(lái)說(shuō)，也是一項全方位的健身訓練。”張向榮說(shuō)，“當然，這樣做的前提是不要久坐在牌桌上，也不要打得太投入、情緒大起大落，否則就要帶來(lái)其他的問(wèn)題了。”

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