減肥界永遠存在一種沖動(dòng)型選手

一旦覺(jué)得自己胖了便開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)

然而…一時(shí)的熱情終究難以持久

與其靠著(zhù)沖動(dòng)減肥

不如跟著(zhù)這份科學(xué)減肥時(shí)間表

利用每個(gè)時(shí)間點(diǎn)，早日和脂肪告別~

7:00-8:00營(yíng)養早餐

身體各部分功能已經(jīng)開(kāi)始逐漸運轉，胃腸道也處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養成分，是早餐的最佳時(shí)間。睡醒時(shí)分，喝一杯400ml蘆薈水喚醒腸胃，之后再吃早餐有助于減脂排毒哦~

早餐建議：全麥食品、營(yíng)養奶昔、雞蛋、酸奶等

活力清晨

從一杯鮮橙胡蘿卜奶昔開(kāi)始

蛋白質(zhì)+維生素的健康營(yíng)養

享瘦蔬果的清甜好滋味

（建議在WiFi環(huán)境下觀(guān)看）

9:00補充水分

工作日的早晨總是缺乏活力？一杯清新可口的補水茶飲可以提升全天狀態(tài)！

10:00-10:30零食加持

一上午的忙碌工作，新陳代謝速度加快，早餐已經(jīng)被消化得差不多了，這時(shí)與其忍饑挨餓等到飯點(diǎn)，不如吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)適當增加飽腹感，否則可能因為饑餓導致午餐時(shí)吃得過(guò)多。

零食推薦：酸奶、水果、雞蛋、一小把堅果

加餐不可吃太多，一定要注意分量哦！

12:00-13:00營(yíng)養午餐

科學(xué)的早中晚餐比例應該是3:4:3，午餐吃飽很重要，但也要控制好熱量。根據《中國居民膳食指南》建議，對于減肥人群，男性的午餐熱量最好控制在700-780大卡左右，而女性為520-600大卡。

午餐推薦：水煮瘦肉（適量）+少油蔬菜（適量）+粗糧米飯（2兩）

13:00簡(jiǎn)單拉伸

飯后久坐不動(dòng)容易造成脂肪堆積在腹部。用完午餐半小時(shí)后，可以做10分鐘的簡(jiǎn)單小運動(dòng)，如靠墻站立、坐姿拉伸等，能幫助身體消耗一定熱量。

15:00-16:00下午茶

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，很多人的腸胃已經(jīng)開(kāi)始“抗議”了，不如給自己準備點(diǎn)健康下午茶來(lái)犒勞你的胃。這不僅可以讓你更投入地工作，還能有效制止你在晚餐時(shí)毫無(wú)節制地進(jìn)食。

下午茶推薦：一份美味的漿果麥片酸奶或一小塊奶酪

18:00-19:00精致晚餐

晚上準備一份營(yíng)養均衡的晚餐或食用奶昔代餐。更多的膳食纖維和維生素，可以幫你打造更美好的身材。晚餐不宜吃得過(guò)多，6分飽為佳，否則帶著(zhù)未消化的食物入睡，不僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì )堆積大量脂肪。

晚餐推薦1：1碗燕麥飯+1塊三文魚(yú)+1份清炒蘆筍+1碗海帶豆腐湯

晚餐推薦2：一份營(yíng)養奶昔+含豐富纖維的蔬菜（適量）

19:30-21:00輕運動(dòng)

臨睡前可以適當進(jìn)行一些低強度運動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。但注意睡前1-2小時(shí)就不要再做劇烈運動(dòng)了，否則會(huì )讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響到消化與睡眠。

建議運動(dòng)：慢走、慢跑、瑜伽

22:00-23:00熄燈入睡

熬夜對身材也有著(zhù)相當大的影響：瘦素有著(zhù)抑制食欲的效果，而只有充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，才能讓體內的瘦素正常分泌。每晚10點(diǎn)-11點(diǎn)是人體最佳入睡時(shí)間，可以保證7-8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，讓人第二天精力充沛迎接新的挑戰。