腳踝扭傷是運動(dòng)損傷中最常見(jiàn)、最容易處置失誤的。很多人都以為，腳脖子扭了轉一轉就沒(méi)事了，還有的人會(huì )去揉疼的地方，或者進(jìn)行熱理療，這些行為不但不會(huì )緩解扭傷，反而會(huì )讓傷情加重。那么崴腳后應該怎么做才是正確的呢？

       首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時(shí)踝關(guān)節受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動(dòng)是否受限，關(guān)節是否變形等。

　　輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕；局部無(wú)腫脹變色；活動(dòng)不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕；關(guān)節無(wú)變形。此時(shí)，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動(dòng)踝關(guān)節，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動(dòng)，避免二次扭傷。

　　稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解；局部腫脹、走路跛行;有時(shí)可見(jiàn)皮下瘀血;做受傷部位相反方向動(dòng)作時(shí)，疼痛加劇；休息后不能緩解。此時(shí)，韌帶已經(jīng)部分撕裂，應立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關(guān)節固定在中立位，24小時(shí)后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關(guān)節固定應不少于三周，半年內應避免激烈跑跳運動(dòng)。

　　嚴重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現淤斑，嚴重時(shí)可有關(guān)節畸形，患足無(wú)法承重。此時(shí)，韌帶斷裂甚至骨折，應立即冰敷，保護患足立即就醫，以免處理不當影響后期療效。

　　踝關(guān)節扭傷熱敷好，還是冰敷好呢？

　　冰敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮，減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。而熱敷，則是讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環(huán)，加快受傷部位的代謝速度，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關(guān)節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

　　冷敷方法：將冷水浸泡過(guò)的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進(jìn)行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關(guān)節扭傷已超過(guò)24小時(shí)，則可改用熱敷療法，因為此時(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處淤血和滲出液的吸收。

　　熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無(wú)熱感時(shí)應及時(shí)進(jìn)行更換。

　　另外，還可采用自我按摩法：即在踝關(guān)節周?chē)袋c(diǎn)上用手左右搖動(dòng)踝關(guān)節10~15遍，范圍由小到大，每日1~2次。此法適用于傷后24小時(shí)以后，以免增加皮下出血。