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睡眠對兒童的成長(cháng)發(fā)育至關(guān)重要

2018-12-04 來(lái)源:兒童健康365  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠對孩子的生長(cháng)發(fā)育具有至關(guān)重要的作用,因為身體中的生長(cháng)激素是在睡眠周期中以脈沖形式分泌出來(lái)的,缺乏睡眠或者是睡得過(guò)晚都會(huì )影響身體生長(cháng)激素的分泌。但是經(jīng)調查,現在大多數孩子的入睡時(shí)間都比較晚,對此很多父母都表示很無(wú)奈。

睡眠對孩子的生長(cháng)發(fā)育具有至關(guān)重要的作用,因為身體中的生長(cháng)激素是在睡眠周期中以脈沖形式分泌出來(lái)的,缺乏睡眠或者是睡得過(guò)晚都會(huì )影響身體生長(cháng)激素的分泌。但是經(jīng)調查,現在大多數孩子的入睡時(shí)間都比較晚,對此很多父母都表示很無(wú)奈。

通常來(lái)說(shuō),學(xué)齡前兒童需要保證一天10-12小時(shí)的睡眠,每晚入睡的最佳時(shí)間應該固定在21點(diǎn)-22點(diǎn)之間,而上小學(xué)之后的孩子也應保持9-10小時(shí)的睡眠。如果你家的孩子睡覺(jué)時(shí)間過(guò)晚或睡眠時(shí)間不夠,家長(cháng)就必須引起足夠重視,想辦法幫助孩子調整睡眠習慣。家長(cháng)可以從以下幾個(gè)方面幫助孩子入睡。

首先,在家庭中營(yíng)造睡眠氛圍。現在很多孩子父母睡覺(jué)都很晚,每天晚上電視聲、電話(huà)聲、談話(huà)聲此起彼伏,卻強迫孩子去睡覺(jué),孩子肯定是無(wú)法入睡的。即使孩子已經(jīng)很困了,但由于活潑好動(dòng)的的天性,也會(huì )堅持著(zhù)玩耍。因為他看到大家都沒(méi)有睡覺(jué),他就自認為還沒(méi)有到睡覺(jué)時(shí)間。這個(gè)時(shí)候就需要家長(cháng)為孩子營(yíng)造出一種睡覺(jué)的氛圍,比如讓孩子刷牙、洗臉、洗腳、鋪床等等睡前準備工作,孩子上床后,調弱燈光,關(guān)上電視機,小聲說(shuō)話(huà),或者最好是能陪孩子一起入睡,讓孩子心里感覺(jué)到睡覺(jué)的時(shí)間到了。

其次,避免孩子睡覺(jué)前大腦過(guò)于興奮。很多家庭孩子上床睡覺(jué)前總喜歡和家長(cháng)一起玩耍,或者是在床上做游戲,這都是不可取的。建議家長(cháng)在孩子入睡前一個(gè)小時(shí)就不要讓孩子玩使大腦過(guò)于興奮的游戲,比如嬉鬧、捉迷藏等。可以選一些能夠平復孩子情緒的事情,比如給孩子講睡前故事,為孩子播放睡前音樂(lè )或者是給孩子哼唱兒歌等等,將孩子的情緒調整為平靜模式,幫助孩子盡快入睡。

此外,盡量不要讓孩子在白天睡得太久。孩子在白天如果睡的時(shí)間過(guò)于長(cháng)必然造成晚上睡不好,甚至情緒暴躁,大吵大鬧。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)就可以了,讓孩子白天睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(cháng)時(shí)間的做法是完全不可取的。有研究表明,白天睡的時(shí)間過(guò)長(cháng),晚上不愛(ài)睡的孩子不僅會(huì )使身體生長(cháng)發(fā)育比較緩慢,而且記憶力、注意力、創(chuàng )造力和運動(dòng)技巧等方面也會(huì )相對較差。如果家長(cháng)發(fā)現孩子白天睡得時(shí)間過(guò)長(cháng),可以有意識地叫醒孩子,陪他玩一會(huì ),通過(guò)人為調整來(lái)克服孩子黑白顛倒的睡眠模式。

睡眠對兒童的成長(cháng)發(fā)育至關(guān)重要,必須保證孩子優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。如果家中有晚睡覺(jué)的孩子,需要家長(cháng)持之以恒的幫助孩子調整睡眠習慣,一旦能夠養成固定睡眠的習慣,孩子的睡眠就會(huì )變?yōu)橐环N自然而然的行為,每到規定時(shí)間孩子就會(huì )自主的去睡覺(jué),這樣家長(cháng)也會(huì )省很多事。

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