坐在干燥的辦公室里，無(wú)論怎么喝水嗓子總是感覺(jué)干嗓不適，這種時(shí)候聯(lián)想到咽喉已處于亞健康狀態(tài)的人可不多。咽喉亞健康是什么原因造成的？真的只是“上火”“換季”這么簡(jiǎn)單嗎？

    沒(méi)“長(cháng)東西”也得當心

    “嗓子經(jīng)常發(fā)癢，聲帶經(jīng)常發(fā)啞，如果確認咽喉既沒(méi)發(fā)炎也沒(méi)"長(cháng)東西"，那么多半是亞健康的表現了。”天津醫科大學(xué)第二醫院耳鼻咽喉科主任、享受?chē)鴦?wù)院政府特殊津貼專(zhuān)家黃永望介紹說(shuō)，門(mén)診中，時(shí)常遇到患者稱(chēng)自己常常待在空氣干燥污濁的寫(xiě)字樓里，所以嗓子才會(huì )如此干癢不適，但讓嗓子如此脆弱的不一定是空氣污濁、換季或“上火”等原因。

    “吐字發(fā)聲是人體能做出來(lái)的最精妙復雜的動(dòng)作，而損害咽喉、損傷聲帶，除疾病因素外，用嗓過(guò)度和用聲不當實(shí)為引發(fā)咽喉亞健康的兩大原因。”黃主任解釋說(shuō)，以往咽喉疾病多見(jiàn)于老師、導游、銷(xiāo)售等“職業(yè)用嗓者”，但如今已成人們的常見(jiàn)疾病，語(yǔ)速快、大嗓門(mén)的人更易中招。從聲帶炎到聲帶小結、聲帶息肉，諸多咽喉疾病都與用嗓不當或用嗓過(guò)度有關(guān)，任其發(fā)展的話(huà)，很可能毀了嗓子。

    “卡喉”發(fā)聲最傷聲帶

    在一些場(chǎng)合，人們想要提高音量，往往會(huì )“卡著(zhù)嗓子”說(shuō)話(huà)，感覺(jué)這樣聲音就會(huì )更高一些，但“卡喉”發(fā)聲，卻是最傷聲帶的。黃主任說(shuō)，這就像想要加強水管里的水流或將水放得更遠，不是擰大龍頭，而是用手來(lái)堵著(zhù)水嘴增加水壓一樣，機械性地沖擊傷害聲帶，時(shí)間長(cháng)了，不僅聲音嘶啞，甚至會(huì )導致聲帶小結或聲帶息肉等疾病出現，直接由亞健康進(jìn)展為疾病。與此相似的傷嗓動(dòng)作還有頻頻清嗓—因清嗓時(shí)氣流猛烈震動(dòng)聲帶，聲帶也易受損。

    “很多咽喉疾病都是青壯年發(fā)病率高，一過(guò)50歲就少見(jiàn)了，這與該年齡段的人喜歡熬夜晚睡也有關(guān)系。”黃主任說(shuō)，熬夜同樣是將咽喉推向亞健康的一大主因，因為聲帶和我們一樣，也是需要規律睡眠的，它每天都會(huì )出現的小損傷，只消睡上一宿就能自然修復，而持續熬夜晚睡，則會(huì )使這種天然的損傷修復無(wú)法進(jìn)行，甚至讓損傷進(jìn)一步加劇。

    正確發(fā)聲法還原好聲音

    聲帶休息、發(fā)聲訓練均可在一定程度上預防咽喉疾病的發(fā)生。如果經(jīng)常嗓子干癢嘶啞，又無(wú)法讓它充分休息，黃主任說(shuō)，可以試試省力省氣的發(fā)聲法，如腹式發(fā)聲或是胸腹聯(lián)合式呼吸。前者具體做法是先嘗試腹式呼吸，然后通過(guò)唱歌來(lái)調順氣息，增強共鳴聲；后者是開(kāi)兩肋、降橫膈、收小腹，每次呼吸時(shí)極限吸氣，再將氣均勻地呼出去。這樣就會(huì )使得換氣的時(shí)候氣從丹田出來(lái)，既可降低對咽喉的傷害，也可還原自己的好聲音。

    此外，說(shuō)話(huà)時(shí)保持勻速音量和音調，用聲不要過(guò)長(cháng)、過(guò)高、過(guò)累，避免煙酒辛辣食物等，也都可以保護嗓子遠離亞健康。

（實(shí)習編輯：鄭邡芬）