補充五種營(yíng)養素，讓你不再受耳鳴困擾
摘要：我們中的大多數人在聽(tīng)到音量很強的樂(lè )聲、機器轟鳴聲、鞭炮聲或是槍聲后，耳朵里有一段時(shí)間會(huì )持續出現某種聲音。但對于患有耳鳴癥狀的人來(lái)說(shuō)，鳴響、嘶嘶聲或嗡嗡聲卻會(huì )一直存在。
耳鳴在拉丁語(yǔ)里的意思是“像鐘一樣叮當響”，它的音量可以高達70分貝，這就等于是一架真空吸塵器在腦袋里不停地運轉。產(chǎn)生耳鳴的原因很多，比如噪聲、病毒、高血壓、高膽固醇和胰島素含量偏高等，雖然大部分醫生不使用營(yíng)養素治療耳鳴，但其對耳鳴患者也有一定的幫助。
維生素B12——保護耳神經(jīng)
大多數人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會(huì )使一部分人出現缺乏現象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴格的素食主義者因為不吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)和乳制品，而維生素B12只存在于動(dòng)物性食物中，因此，他們也經(jīng)常出現缺乏現象。
維生素B12的日需求量：6微克
最佳食物來(lái)源：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚(yú)、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)。
抗氧化劑——保護耳朵不受損傷
小健建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營(yíng)養素，其中可以包括：400國際單位維生素E、250毫克維生素C(每天2次)、50~200微克硒和大約50000國際單位β-胡蘿卜素(每天2次)。
鎂——保護嬌嫩的耳朵
如果伴隨耳鳴還出現耳朵里有擁塞感及平衡問(wèn)題，專(zhuān)家建議還必須保證鈣和鉀的攝入量充足。這些伴隨癥狀可能表明同時(shí)還患有美尼爾氏癥。
鎂的日需求量：400毫克
最佳食物來(lái)源：糙米、鱷梨、菠菜、鱈魚(yú)、燕麥片、烤土豆、菜豆、利馬豆、椰菜、酸奶、香蕉。
鋅——維持耳蝸正常功能
注意：鋅還會(huì )干擾人體對銅的吸收，如果大量攝入鋅，就需要服用一些補充銅的
藥物。
鋅的日需求量：15毫克
最佳食物來(lái)源：熟牡蠣、牛肉、羔羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果、酸奶。
維生素A的日需要量：5000國際單位
最佳食物來(lái)源：胡蘿卜汁、南瓜、甘薯、胡蘿卜、菠菜、灰胡桃汁、金槍魚(yú)、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜。
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