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跑出來(lái)的四種“跑步傷”

2014-09-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:髂脛束綜合征。多發(fā)生在長(cháng)跑過(guò)程中或者跑步結束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過(guò)度摩擦,導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

  美國《哈佛大學(xué)報》近日刊登的統計數據表明,每天跑步者的受傷比例為30%~80%,嚴重時(shí)會(huì )導致多種疾病。最常見(jiàn)“跑步傷”是因為跑步過(guò)程中重復動(dòng)作和關(guān)節肌肉承受壓力所致。

  “跑步膝”。指跑步等運動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長(cháng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí),膝蓋疼痛更明顯。但是,跑步到底會(huì )不會(huì )增加關(guān)節炎發(fā)病幾率呢?美國《紐約時(shí)報》刊登一項涉及7.5萬(wàn)名跑步運動(dòng)員的大規模研究發(fā)現,只要一開(kāi)始膝關(guān)節很健康,跑步就不會(huì )明顯增加關(guān)節炎風(fēng)險,有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關(guān)節炎的風(fēng)險其實(shí)比不常活動(dòng)的人群更小。

  髂脛束綜合征。多發(fā)生在長(cháng)跑過(guò)程中或者跑步結束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過(guò)度摩擦,導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

  脛前疼痛/外脛夾。該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內側,病因多種,最常見(jiàn)原因是脛骨周?chē)悄ぢ匝装Y。

  跟腱炎。跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后,小腿肚子或腳后跟以上開(kāi)始出現輕微疼痛。

  足底筋膜炎。該病疼痛癥狀最明顯,病因是在負重過(guò)大、行走或跑步過(guò)程中,足底肌肉受到巨大沖擊,引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時(shí),疼痛癥狀會(huì )加重,疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。

  跑步導致傷病主要有兩大原因:一是身體失去平衡,二是運動(dòng)量過(guò)大。跑步導致的運動(dòng)傷在很多情況下不容易被診斷,且腳部一旦出了問(wèn)題,還容易導致膝蓋、臀部和后背問(wèn)題。

  建議跑步前先散步熱身,讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關(guān)節和肌腱,而這些正是跑步過(guò)程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練,以增強核心肌肉群。

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