1.堅持有規律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會(huì )影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì )導致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)龋也荒茉谙挛缛c(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
最后專(zhuān)家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因為壓力會(huì )讓你更睡不著(zhù)。
許多事情都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長(cháng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué)。
不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 　每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì )最好。 　 睡前可以吃點(diǎn)養心陰的食品
睡前可吃一點(diǎn)養心陰的東西。
因為人睡覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著(zhù)，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助于健康。
睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著(zhù)水火既濟，對陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當然起到最佳境界。
調整方法
失眠是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會(huì )慢慢的調整。失眠的產(chǎn)生有一個(gè)過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常，一個(gè)月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時(shí)，卻過(guò)度的焦慮與恐懼，從而進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無(wú)法正常工作、學(xué)習等，所以在第二天晚上休息時(shí)，會(huì )帶著(zhù)焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，從而進(jìn)入到了一個(gè)越焦慮越睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導致失眠問(wèn)題越來(lái)越嚴重，由偶爾的失眠進(jìn)入到長(cháng)期的失眠之中。
所以說(shuō)，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調整好自己因為失眠時(shí)的焦慮恐懼情緒。要有一個(gè)正確的心態(tài)，要學(xué)會(huì )坦然的面對失眠。失眠并沒(méi)有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時(shí)也可以進(jìn)入一些放松訓練來(lái)放松自己的焦慮情緒。
當失眠問(wèn)題嚴重時(shí)，微心理不建議進(jìn)行藥物治療，因為藥物有一定的副作用與依賴(lài)性，長(cháng)期服用還會(huì )有抗藥性，所以沒(méi)有到萬(wàn)不得已，最好不要服用安眠藥。可以選擇進(jìn)行心理咨詢(xún)，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫助，來(lái)調整好自己的不良情緒，打破惡性循環(huán)。