1.飲食習(xí)慣：
妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。
吃東西時應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。
2.食物宜忌：
孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。
如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食。脹氣狀況嚴(yán)重時，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
3.多喝溫開水
孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的功效。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。
4身體心理調(diào)節(jié)
飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運動能促進(jìn)腸蠕動，緩解脹氣情況。
學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕媽媽排便的順暢。
5.適度緩和的按摩
如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪?，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10 到20 圈左右，每天可進(jìn)行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。