肌腱的主要成分是膠元蛋白。所以要保護跟腱，不妨多吃含膠元蛋白豐富的食品。比如動(dòng)物的皮和動(dòng)物的蹄筋。普通的，豬皮和豬蹄筋就很好。在此基礎上還是要講究營(yíng)養平衡的。飲食豐富多樣花基本就可以滿(mǎn)足了。雞和魚(yú)，不必忌食。一定要有充足的蛋白質(zhì)來(lái)源。 要選擇營(yíng)養豐富，易于消化吸收的食物，避免辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，牛奶、小魚(yú)及蝦等含鈣量豐富的食物可以多食用些。瘦肉、豆腐、海帶、雞蛋（不宜禁）海魚(yú)類(lèi)，骨頭湯，奶類(lèi)都很好。各種食物要替換著(zhù)吃，不然每天吃很快就膩了。還不能少了副纖維素類(lèi)的食物和青菜類(lèi)。

大部分朋友都是在運動(dòng)時(shí)受傷的。而且我了解到很多的朋友是在比較疲勞的狀態(tài)下受傷的，我們運動(dòng)時(shí)是在使用身體，尤其是劇烈的運動(dòng)會(huì )使身體的機能快速下降，比方說(shuō)打球吧，我們都知道打球時(shí)的強度是很大的，可是我們平時(shí)有一個(gè)很好的體能儲備嗎？我們有很充分的熱身活動(dòng)嗎？我們平時(shí)打球是使用身體，但是專(zhuān)項的訓練和充分的熱身是保養身體，身體就像是一部汽車(chē)，光使用不保養是不行的。我們運動(dòng)時(shí)身體的動(dòng)作是受大腦指揮的，再通過(guò)神經(jīng)和肌肉來(lái)協(xié)調的做出動(dòng)作。疲勞時(shí)身體在運動(dòng)時(shí)，在執行大腦指令時(shí)可能會(huì )有些不協(xié)調或是反應不那么靈敏了，這種不協(xié)調的反應可能會(huì )造成肌肉發(fā)力方式的錯誤，這就增加了受傷的機會(huì )。另一方面有可能是受藥物的影響，有好多感冒藥里面都有抑制中樞神經(jīng)的成分，在一般感冒藥的說(shuō)明書(shū)上都會(huì )有在服藥期間不要駕駛、不要操縱機械之類(lèi)的提醒，這些含有抑制成分的藥物也會(huì )造成身體在執行大腦運動(dòng)指令時(shí)的不協(xié)調，服藥期間參加運動(dòng)也會(huì )增加受傷的機會(huì )。所以，我們平時(shí)鍛煉時(shí)要注意做好熱身活動(dòng)，不在疲勞時(shí)做運動(dòng)，用藥時(shí)要注意藥物對運動(dòng)的影響。