小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時(shí)，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節；當小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
   
預防腿腳抽筋，平時(shí)應注意以下幾點(diǎn)： 
  
①驅寒保暖。   

②注意睡眠姿勢。
   
⑧走路或運動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(cháng)。 
  
④適當參加體育鍛煉。

⑤必要時(shí)補充一些維生素E。 
  
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。   

人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應就醫治療。 最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳。

鈣缺乏常常是由于維生素D缺乏所引起，由于維D是有效吸收鈣所必需的，因此應同時(shí)補充維生素D 而血清鈣含量不足，可使神經(jīng)肌肉的興奮性提高，引起抽搐,血清鈣含量過(guò)高，則可抑制神經(jīng)、肌肉的興奮性。 小蝦米皮、海帶和發(fā)菜含鈣特別豐富。

鈣離子可與食物中的植酸、草酸、脂肪酸相結合形成不溶性鈣鹽，影響鈣在腸道中的吸收，膳食纖維也可影響鈣的吸收。故隨膳食進(jìn)入腸道中的鈣吸收很不完全，只能吸收20%～30%；維生素D、乳糖、蛋白質(zhì)與氨基酸等都可促進(jìn)鈣的吸收，因此，在選擇供鈣食物時(shí)，這些因素應一并予以考慮。