日常多吃些平時(shí)多食用些補(bǔ)腎的黑芝麻，枸杞，芡實(shí)，羊肉，山藥，桂圓，蓮子，芡實(shí)，豆制品，薏米，麥芽，核桃等。最好喝一些粥，像花生紅棗粥，山藥薏米粥等，還有些滋補(bǔ)的湯類如排骨湯，魚湯等。
腎虧征象，預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動(dòng)來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。另外，下面這些簡(jiǎn)單的小竅門，既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。如 每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下?；蛘呙刻熳隹s肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
肝腎虧損可以試試核桃棗杞雞蛋羹，做法是：核桃仁(微炒去皮)300克，去核紅棗250克、枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2-3湯匙，打入2個(gè)雞蛋，加糖適量蒸為羹。本方有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用。
除了常吃養(yǎng)生食物，還可以喝養(yǎng)生茶調(diào)理。注意規(guī)律休息，避免生氣，熬夜等。