預防：離退休是人生的一個(gè)重要轉折，是老年期開(kāi)始的一個(gè)標志。從前面的分析我們可以看出，離退休障礙是一種心理方面的適應障礙，它表現為老年人生活習慣的不適應、人際關(guān)系的不適應、認知和情感的不適應等等，這些適應障礙究其實(shí)質(zhì)，就在于離退休導致了老年人社會(huì )角色的轉變，他們從職業(yè)角色過(guò)渡為閑暇角色，從主體角色退化為配角，從交往范圍廣、活動(dòng)頻率高的動(dòng)態(tài)型角色轉變?yōu)榻煌ψ营M窄、活動(dòng)趨于減少的相對靜態(tài)型角色，對于部分曾是領(lǐng)導干部的老年人來(lái)說(shuō)，還從權威型的社會(huì )角色變成了“無(wú)足輕重”的小人物，如果老年人不能很好地適應這些角色的轉變，也就是說(shuō)新舊角色間出現了矛盾和沖突，那么，老年人的離退休綜合癥就由此產(chǎn)生。

　　因此，要預防和治療離退休綜合癥，老年人就應該努力適應離退休所帶來(lái)的各種變化，即實(shí)現離退休社會(huì )角色的轉換。通常有以下幾種方法：

　　1、調整心態(tài)，順應規律

　　衰老是不以人的意志為轉移的客觀(guān)規律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會(huì )保障制度，同時(shí)也是老年人應盡的義務(wù)，是促進(jìn)職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個(gè)事實(shí)。而且，離退休后，要消除“樹(shù)老根枯”、“人老珠黃”的悲觀(guān)思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開(kāi)始，重新安排自己的工作、學(xué)習和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè )。

　　2、發(fā)揮余熱，重歸社會(huì )

　　離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長(cháng)的，可以積極尋找機會(huì )，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì )繼續做貢獻，實(shí)現自我價(jià)值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來(lái)，增進(jìn)身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實(shí)效，不圖虛名。

　　3、善于學(xué)習，渴求新知

　　“活到老，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說(shuō)：“少而好學(xué)，如日出之陽(yáng);壯而好學(xué)，如日出之光;老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過(guò)學(xué)習來(lái)更新知識，社會(huì )變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強學(xué)習，樹(shù)立新觀(guān)念，跟上時(shí)代的步伐。

　　4、培養愛(ài)好，寄托精神

　　許多老年人在退休前已有業(yè)余愛(ài)好，只是工作繁忙無(wú)暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè )趣。即便先前沒(méi)有特殊愛(ài)好的，退休后也應該有意識地培養一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。寫(xiě)字作畫(huà)，既陶冶情操，也可鍛煉身體;種花養鳥(niǎo)也是一種有益活動(dòng)，鳥(niǎo)語(yǔ)花香別有一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。

　　5、擴大社交，排解寂寞

　　退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關(guān)系，更應該積極主動(dòng)地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò )。良好的人際關(guān)系可以開(kāi)拓生活領(lǐng)域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調的人際關(guān)系，營(yíng)造和睦的家庭氣氛。

　　6、生活自律，保健身體

　　老年人的生活起居要有規律，離退休后也可以給自己制定切實(shí)可行的作息時(shí)間表，早睡早起，按時(shí)休息，適時(shí)活動(dòng)，建立、適應一種新的生活節奏。同時(shí)要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動(dòng)和娛樂(lè )的形式，建立起以保健為目的的生活方式。

　　7、必要的藥物和心理治療

　　老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對于患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合癥的老人，必要時(shí)可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。