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肌肉酸痛

肌肉酸痛怎么預防治療

　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀(guān)念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。

　　1) 根據不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷。

　　2)鍛煉時(shí)，盡量避免長(cháng)時(shí)間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過(guò)重。

　　3)準備活動(dòng)中，注意對即將練習時(shí)負荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

　　4)整理運動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習外，還應重視進(jìn)行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　5) 對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

　　6) 口服維生素C有促進(jìn)結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動(dòng)的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動(dòng)效果、預防運動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對提高機體的運動(dòng)能力有重要作用。

　　維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2～3次攝入，主要來(lái)源：柑橘類(lèi)水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

　　同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現，運動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來(lái)源：堅果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。

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