19到40歲之間的成年人，最常見(jiàn)的眼健康或視覺(jué)健康問(wèn)題，與視覺(jué)疲勞和眼部外傷相關(guān)。

大多數年齡在19-40歲之間的成年人，一般都能享受健康的眼睛和良好的視力。

對于這個(gè)年齡段的成人來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的眼健康或視覺(jué)健康問(wèn)題，與視覺(jué)疲勞和眼部外傷相關(guān)。

通過(guò)保持健康的生活方式，并保護眼睛免受疲勞問(wèn)題或眼外傷影響，我們就可以避免許多與眼健康或視覺(jué)功能有關(guān)的問(wèn)題。

日常生活中的視覺(jué)養護

在我們求學(xué)、工作或是組建家庭并養育子女的過(guò)程當中，視覺(jué)健康無(wú)疑都是不可或缺的。

下列問(wèn)題，是我們在日常生活中與視覺(jué)健康有關(guān)的一些注意事項：

均衡飲食

作為健康飲食的一部分，我們最好每天分五次攝入適當的水果和蔬菜。應盡量選擇富含抗氧化劑的食物，如綠色蔬菜等。

不要抽煙

吸煙會(huì )使我們的眼睛暴露于高濃度的有毒化學(xué)物質(zhì)的影響之下，并增加老年性黃斑變性和白內障等疾病風(fēng)險。

堅持鍛煉

運動(dòng)不止帶給我們良好的體格，也將幫助我們改善血液循環(huán)，增加眼部的含氧量，并將有助于新陳代謝，幫助人體排出有害物質(zhì)。

降低藍光風(fēng)險

許多數字設備、LED燈和熒光燈光線(xiàn)中都存在藍光問(wèn)題。過(guò)于頻繁或持續地暴露于此類(lèi)光線(xiàn)下，將會(huì )導致我們的視網(wǎng)膜面臨持續損傷，這可能導致老年性黃斑變性等眼健康問(wèn)題。

特殊玻璃或鏡片涂層可以幫助我們在日常生活中盡可能少地受藍光帶來(lái)的健康風(fēng)險。

定期進(jìn)行視覺(jué)健康全面檢查

雖然我們會(huì )認為成年人的視力或眼健康將處于穩定狀態(tài)，但仍然可能會(huì )存在一些視覺(jué)健康風(fēng)險且沒(méi)有任何明顯的體征或癥狀。

保護視覺(jué)健康的最佳方法，是定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)眼科檢查。

美國視光協(xié)會(huì )建議：年齡在19至40歲之間的成年人至少每?jì)赡杲邮芤淮窝劭茩z查。

如果您因眼科疾病、糖尿病、高血壓或其他家族病史而面臨眼部問(wèn)題的風(fēng)險，眼科醫生可能會(huì )建議我們更頻繁地進(jìn)行檢查。

在兩次檢查的間隔期間，如果我們主觀(guān)感受視覺(jué)發(fā)生變化或問(wèn)題，也需要及早聯(lián)系醫生確認情況。

及早發(fā)現并對視覺(jué)健康問(wèn)題進(jìn)行干預，是讓我們可以終生享受健康視覺(jué)的關(guān)鍵所在。

面對學(xué)業(yè)或工作中的視覺(jué)疲勞問(wèn)題

在充斥著(zhù)數字設備的現代生活中，視覺(jué)疲勞癥狀十分常見(jiàn)。

典型的大學(xué)生活或是日常工作都要求我們長(cháng)時(shí)間閱讀、在辦公桌前工作或緊盯電腦屏幕。

學(xué)習或工作環(huán)境中的視覺(jué)健康隱患，包括：

不適當的照明，不舒服的座位，不正確的視角（俯視或仰視）以及不正確的閱讀或工作距離都會(huì )加重視覺(jué)疲勞程度。

隨著(zhù)時(shí)間的推移，我們開(kāi)始感到疲勞，并會(huì )出現眼部不適的癥狀。

下列問(wèn)題，是我們的眼睛正處于疲勞狀態(tài)的最顯著(zhù)跡象：

眼睛酸痛或疲倦、眼睛發(fā)癢或灼熱感、畏光、眼部干燥或紅腫、頭痛、聚焦困難等。

我們可以借助一些簡(jiǎn)單的調整，最大限度地減少眼睛疲勞，特別是與計算機或近距離工作有關(guān)的視覺(jué)疲勞問(wèn)題：

調整計算機屏幕高度

將計算機顯示器的頂部放在眼睛高度以下，這樣我們就可以在屏幕上略微向下看（輕微俯視）。這將有助于減少眼睛和頸部的壓力。

在錄入文件時(shí)，請將文本放在與屏幕相同的高度。調整屏幕亮度，以我們主觀(guān)舒適的亮度為準。

通過(guò)佩戴防反光鏡片，調整窗簾或百葉窗，調整顯示器高度或在屏幕上使用防眩光貼膜來(lái)避免電腦屏幕上的眩光。

如果我們在白天使用數碼設備的時(shí)間過(guò)長(cháng)，我們需要盡可能地佩戴防藍光的護目鏡。

適當的間歇或休息

我們需要每小時(shí)花上幾分鐘的時(shí)間遠離計算機，讓我們的眼睛有調整和休息的機會(huì )。我們需要有意識地時(shí)常站起來(lái)走動(dòng)，或做一些不涉及近距離工作的替代任務(wù)。

如有必要，我們應當時(shí)常眨眼甚至使用人工淚液，避免干眼癥狀的出現。

保持良好的坐姿

坐在辦公桌前時(shí)，我們需要確保兩腳平放在地板上，并使用可調節高度的椅子，為背部提供足夠的支撐。

在電腦前工作時(shí)，我們的大臂與小臂應該在肘部形成90度角。雙手應該稍微向上傾斜，讓手指可以在鍵盤(pán)上自由移動(dòng)。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的調整，我們可以盡可能地預防或減少視覺(jué)疲勞狀況。

如果我們發(fā)現自己身上仍然存在與視覺(jué)疲勞相關(guān)的癥狀，我們應當及早求助眼科醫生或視光專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行恰當及時(shí)的干預。

確保工作、家庭或體育運動(dòng)中的用眼安全

根據美國國家職業(yè)安全與健康研究所的一份報告：在美國3億以上的人口當中，平均每天約有2000人受到與工作相關(guān)的外傷影響，需要接受治療。

但美國防盲協(xié)會(huì )認為，家庭生活中同樣會(huì )發(fā)生許多眼部受傷的情況：近60％的眼部損傷情況發(fā)生在日常生活當中。

任何眼睛受傷的情況都可能導致視力下降或甚至失明。

我們需要了解到：適當的護目措施可以減輕或預防絕大多數眼外傷情況。

1、工作中

適當的護目措施，可以幫助我們減少工作中的眼外傷風(fēng)險。

在工作場(chǎng)景（如工廠(chǎng)，建筑工地，農場(chǎng)或實(shí)驗室）中，工作人員可能面臨化學(xué)灼傷，眼部異物以及角膜的損傷的風(fēng)險。

造成外傷的常見(jiàn)原因包括：

飛濺的化學(xué)物質(zhì)，油脂等；高溫蒸汽；紫外線(xiàn)或紅外線(xiàn)照射；飛濺的木屑或金屬碎片等。

我們需要知道，護目鏡并不一定能夠提供與工作場(chǎng)景匹配的防護等級。

我們需要在滿(mǎn)足安全防護措施的前提下，有意識地避免工作場(chǎng)景中的眼外傷風(fēng)險。

2、生活中

了解不同家居設備的使用常識，可以幫助我們最大限度地保護家人的眼睛。

嚴格遵循制造商的使用說(shuō)明和安全警告，可以幫助我們防止許多與家居設備相關(guān)的眼外傷情況。

在進(jìn)行以下家庭活動(dòng)時(shí)，如：

在清潔烤箱或使用其他強力家用化學(xué)品時(shí)；

進(jìn)行家庭裝修或木工作業(yè)時(shí)；

使用電動(dòng)設備或電動(dòng)工具（草坪修剪機和電鉆）時(shí)；

為汽車(chē)更換或修理電池時(shí)，我們都需要謹記佩戴護目鏡。

3、運動(dòng)中

運動(dòng)中常見(jiàn)的風(fēng)險是腳踝扭傷，膝蓋受傷和瘀傷。我們需要了解到，運動(dòng)中眼部外傷的風(fēng)險同樣存在。

顯而易見(jiàn)，普通眼鏡和隱形眼鏡都不能提供足夠的防護強度，以防止與運動(dòng)相關(guān)的眼部外傷。

在打籃球，足球，曲棍球，棒球和其他球類(lèi)或對抗性運動(dòng)中，配戴眼鏡的成人需要使用專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)護目鏡，最大程度上降低運動(dòng)中的受傷風(fēng)險。