人為什么會(huì )長(cháng)痘痘？好多人都給我說(shuō)飲食要清淡。到底怎么吃才能更好的防止長(cháng)痘痘呢？

雖然痘痘并不可怕，通常都會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而消失，但長(cháng)痘痘總會(huì )讓人很尷尬，甚至不想出來(lái)見(jiàn)人，即使歲月流逝，也依然難以忘卻。

那么，我今天就跟大家聊聊飲食和痘痘。

1、人為什么會(huì )長(cháng)痘痘？

痘痘學(xué)名「痤瘡」，是皮膚科最常見(jiàn)的疾病之一，據統計，80%～90%的青少年患過(guò)痤瘡。痤瘡在青春期過(guò)后往往能自然減輕和痊愈，但也有少數人一直到40歲仍然有痤瘡。

痤瘡是皮膚上毛囊皮脂腺單位的病變，表現可以是粉刺、丘疹、膿皰、囊腫和瘢痕形成。

那么，人為什么要長(cháng)痘痘呢？其實(shí)，直到今天，痤瘡的發(fā)病機理人們還是沒(méi)有完全弄清楚。

進(jìn)化理論學(xué)家認為，長(cháng)痘痘也許是因為我們在類(lèi)人猿的進(jìn)化過(guò)程中過(guò)快褪去了毛皮。但人類(lèi)皮脂腺的進(jìn)化速度落后于毛發(fā)。結果，油膩蠟質(zhì)的皮脂卻沒(méi)有大量毛發(fā)可以潤滑了。因此，皮脂堆積起來(lái)并阻塞毛孔，就長(cháng)成了痘痘。

2、哪些因素會(huì )導致長(cháng)痘痘？

美國國立衛生院（NIH）下屬的皮膚疾病研究院認為，人之所以會(huì )長(cháng)痘痘，可能與這些因素有關(guān)：

青春期皮膚分泌的激素增加，導致皮脂腺栓塞幾率增加；

孕期激素水平變化；

開(kāi)始或者終止服用避孕藥；

遺傳，如果你的父母年輕的時(shí)候長(cháng)痘痘，那么你長(cháng)痘痘的可能性就非常大。甚至有研究認為，痤瘡的成因中，大約80%和遺傳有關(guān)；

某些藥物；

過(guò)于油膩的化妝品。

3、飲食會(huì )影響痘痘嗎？

目前來(lái)看，痤瘡是由多種原因造成的，最重要的相關(guān)因素有性激素水平、皮脂腺大量分泌、局部細菌增殖、毛囊皮脂腺導管角化異常等。

飲食與痘痘的關(guān)系，目前并不十分明確，但是，不少研究發(fā)現，我們日常的飲食也會(huì )影響長(cháng)痘痘。

比如，如果長(cháng)痘痘，這些食物就盡量不要吃了。

（1）高血糖食物

大量研究發(fā)現，經(jīng)常食用高血糖指數的食物，如精制糖、白面包、面條等，會(huì )加劇痘痘的漲勢。

原因則可能是因為血糖水平升高也影響激素水平、然后加劇皮脂分泌。這方面的證據是非常充分的，如果擔心長(cháng)痘，含糖多、血糖反應快的食物，最好盡量少吃或別吃了。

（2）乳制品

乳制品也可能加劇長(cháng)痘痘，可能是因為其中的激素殘留會(huì )影響人體內激素水平。不過(guò)，這方面的證據也不是非常充分，大家可以適當注意一下，包括奶、冰淇淋、奶酪等等。

（3）巧克力

一項對14名長(cháng)痘痘的男性進(jìn)行的研究發(fā)現，在食用巧克力后，痘痘加劇了。當然，實(shí)驗對象性別、人數以及外部因素的控制等方面都可能會(huì )影響實(shí)驗結果，因此這個(gè)結論也不是特別明確。

另外，有些人可能不清楚，自己實(shí)際上對巧克力、小麥制品或者乳制品過(guò)敏，是過(guò)敏導致的痘痘。所以，假如你發(fā)現每次百吉餅大餐、曲奇冰激淋聚會(huì )后都發(fā)生痘痘瘋長(cháng)，就先別吃這些東西了，看看是否有所改善。

4、油膩食物會(huì )不會(huì )使人長(cháng)痘痘？

長(cháng)痘痘的時(shí)候，經(jīng)常就會(huì )有人告訴我們不要吃太油膩的食物、飲食要清淡，因為痘痘就是油脂太多堵塞了毛孔，吃油膩食物會(huì )加劇長(cháng)痘痘。

這個(gè)說(shuō)法對了一半。

實(shí)際上，科學(xué)家發(fā)現，脂肪多的食物對于痘痘并沒(méi)有什么影響。

不過(guò)，大量研究發(fā)現，飽和脂肪多會(huì )促進(jìn)人體炎癥反應，容易使人長(cháng)痘痘。

考慮到飽和脂肪多的食物，往往也都比較油膩，建議大家還是少吃高脂肪的油膩食物，尤其是外面的油炸食品，很多都是用飽和脂肪很多的棕櫚油炸的。如果自己在家炸的食品，可能還好一點(diǎn)。

5、防止長(cháng)痘的飲食小結

（1）少吃高糖的食物，包括各種甜飲料和甜食，比如，夏天到了，少吃點(diǎn)冰激凌，少喝點(diǎn)甜飲料。這方面的證據最充分，尤其需要注意。

（2）長(cháng)痘痘期間盡量控制奶制品攝入。如果想要控制痘痘，在此期間最好也不要吃奶制品了，或者根據痘痘的情況自我權衡，如果擔心鈣的攝入不夠，可以盡量選擇低脂或者低糖酸奶。另外，也可以多吃一些豆制品，比如豆奶、豆腐等。

（3）長(cháng)痘期間就盡量不要吃巧克力了。巧克力并不是我們非吃不可的食物，為了早點(diǎn)結束戰痘，不吃也罷！

（4）少吃高飽和脂肪的食品。比如，油炸食品，尤其是在外面買(mǎi)的油炸食品大多是用棕櫚油炸的，飽和脂肪含量比較高。