每當看著(zhù)別人吃香喝辣，自己饞癮難忍也想來(lái)一口。然而，總會(huì )有人會(huì )提醒“長(cháng)痘不能吃辣”，愛(ài)長(cháng)痘的人表示很不甘心。吃辣真的會(huì )導致長(cháng)痘痘嗎？怎么吃不長(cháng)痘？低GI飲食法則，了解一下。

吃辣和長(cháng)痘并沒(méi)有直接關(guān)系

第三醫院臨床營(yíng)養科主治中醫師劉佳博士指出，現在并沒(méi)有足夠的臨床證據說(shuō)明吃辣會(huì )直接導致長(cháng)痘，吃辣和長(cháng)痘并沒(méi)有直接關(guān)系，辣椒只能讓血液循環(huán)加快，從而使得身體代謝變快。

為啥每次吃辣就會(huì )爆痘？劉佳分析，主要因為吃辣時(shí)，碳酸飲料、果汁飲料也少不了，有些養生人士會(huì )喝涼茶飲料，但其實(shí)涼茶飲料里的含糖量也不少。除此之外，這些食物脂肪、鹽分含量高，都對皮膚不好。這個(gè)鍋全部讓辣椒背，實(shí)在冤枉！

長(cháng)痘的真正元兇居然是“糖”？

“其實(shí)，糖不是一個(gè)壞東西。”劉佳解釋?zhuān)S持正常的血糖是非常必要的。當人體血糖過(guò)低，會(huì )出現低血糖。但攝入過(guò)量糖類(lèi)會(huì )引起皮脂腺分泌過(guò)多的油脂，引起毛孔堵塞、感染、炎性反應而導致長(cháng)痘。除此之外，糖也會(huì )導致膚色暗黃和皮膚衰老。

近年來(lái)，提倡的低糖飲食里的“糖”，準確來(lái)說(shuō)指的是血糖生成指數GI值，這個(gè)值反映食物引起人體血糖升高的指標。我們應該提倡均衡膳食合并低“糖”飲食。

低GI飲食法則，了解一下

低GI飲食法則的理念就是控制不良碳水化合物的攝入，避免葡萄糖攝入過(guò)多，囤積于體內。

“通常GI低于55的被稱(chēng)為低GI食品。”劉佳建議，我們日常的飲食中，應該以GI（升糖指數）低的食物為主，包括粗糧、豆類(lèi)、乳類(lèi)、薯類(lèi)（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋(píng)果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。要減少像蛋糕、餅干、甜點(diǎn)、薯類(lèi)（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等GI（升糖指數）高的食物的攝入。

劉佳強調，GI高的食物，如果量控制好，對血糖同樣影響小，而GI低的食物，如果吃得很多，對血糖影響同樣會(huì )大。兩者最好能綜合起來(lái)看。

劉佳指出，改變飲食習慣是不容易的，可以先從改變一天的飲食開(kāi)始，慢慢把不健康的食物替換掉。例如：早餐喜歡喝牛奶，可以把牛奶替換為低糖分的酸奶。而主食方面，單一的白米飯是GI很高的食品，可加入一些糙米、藜麥降低食用后的升糖指數。

油性皮膚的人更需低GI飲食

“過(guò)度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。”第三醫院皮膚科主任醫師翁智勝解釋。因此，油性皮膚的人群經(jīng)常會(huì )有長(cháng)痘的煩惱。

飲食對油性皮膚的影響非常大，比對其他膚質(zhì)的影響大很多。研究表明，高GI（升糖指數）的食物，進(jìn)入人體胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值高。血糖快速升高導致了高胰島素血癥，即血液中的胰島素含量過(guò)高，高于正常的含量。過(guò)高的胰島素會(huì )對于痤瘡的形成有促進(jìn)的作用，當皮膚角質(zhì)代謝不正常了，毛孔發(fā)生堵塞，細菌滋生就會(huì )長(cháng)痘了。

油性皮膚人群還要控制奶制品攝入量，奶制品是經(jīng)過(guò)臨床證實(shí)有明確的致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白會(huì )間接促進(jìn)炎癥的發(fā)展和皮脂分泌。

劉佳表示，對于油性皮膚人群來(lái)說(shuō)，清淡低GI（升糖指數）健康飲食對于皮膚保養至關(guān)重要的，是花錢(qián)也買(mǎi)不來(lái)的效果，用貴的護膚品做醫美這些都替代不了健康飲食的作用。