我們都知道，減肥的唯一真理 —— 能量消耗>能量攝入。

小仙女們紛紛邁開(kāi)腿，管住嘴。

可是，有不少小仙女發(fā)現了這樣的情況：

真的比去年還努力了，不僅開(kāi)始自己在家做飯吃了，也愛(ài)吃蔬菜了，甜品和主食也比之前少了，跑步也比之前多了......

但是，這樣堅持了一段時(shí)間，就發(fā)現有些不對勁了。

原本平穩下降的體重，忽然某一天如泰山壓頂一般，一動(dòng)也不動(dòng)。

更糟的是，稍不注意，體重還會(huì )不降反升。

心好累！

喏，這就是減肥的平臺期。

什么是減肥的平臺期？

減肥的平臺期也叫瓶頸期，是指身體攝入的能量和消耗的能量，在某種程度上達到了平衡狀態(tài)，即減肥到了“停滯”期。

可是小仙女們會(huì )問(wèn)，明明我吃的更少，運動(dòng)更多，還是不能打破平臺期嗎？

別急，小編告訴你減肥為什么會(huì )有平臺期？

平臺期其實(shí)是人體自我保護、自我進(jìn)化的結果。

早在遠古時(shí)代，那時(shí)候我們的祖先常常吃不飽，穿不暖。

當打到獵物時(shí)，就可以飽餐一頓，但是后續很長(cháng)一段時(shí)間可能都沒(méi)有充足的食物。

于是身體便進(jìn)化成傾向于儲存能量（脂肪）的模式，即把多余的脂肪儲存起來(lái)，以便應對下一頓飽餐前的饑寒交迫。

減肥的過(guò)程中，不斷的饑餓感讓人體的大腦皮層發(fā)出信號影響腦垂體——降低基礎代謝，增加對食物熱量的吸收，保存能量。

所以，在減肥初期，稍微的控制飲食和運動(dòng)就能讓體重快速下降，可是在減肥到了一定階段后，明明飲食控制更嚴格了，運動(dòng)量也加大了，體重卻還是降不下去。

這就是身體增加營(yíng)養吸收、降低基礎代謝的結果，也就是到了減肥的平臺期。

如何突破減肥的平臺期？

1、千萬(wàn)別再節食

很多小仙女到了減肥的平臺期會(huì )誤以為還是對自己不夠嚴苛，于是吃更少或者節食。

其實(shí)這種行為只能更加降低身體的基礎代謝，不要忘了“饑餓”是導致減肥平臺期到來(lái)的罪魁禍首。

正確的做法應該是逐漸恢復飲食，讓身體不再感受“饑餓”，提高身體的基礎代謝率。

這時(shí)候建議可以調整下飲食結構，比如說(shuō)多吃一些自己平時(shí)沒(méi)吃過(guò)的，增加攝取食物營(yíng)養素的多元化。

也可以增加飲食次數，比如說(shuō)由原來(lái)的每天三餐改為現在每天五餐，這可以讓身體不容易產(chǎn)生饑餓感，當然前提是不能增加全天食物總熱量的攝入。

2、運動(dòng)更加多元化

如果你一直都是慢跑運動(dòng)來(lái)減肥，這時(shí)候應該換換口味了，因為中低強度的運動(dòng)沒(méi)法幫你度過(guò)平臺期。

這時(shí)候可以選擇多元化的運動(dòng)，比如讓有氧運動(dòng)和無(wú)氧運行相結合，提高身體的代謝率。

踩單車(chē)就是一個(gè)很不錯的辦法。

3、給自己來(lái)一頓“欺騙餐”

營(yíng)養學(xué)家建議，減肥期間應該遵循90%~10%的飲食準則。

也就是90%的時(shí)間遵循你的目標飲食單，但10%的時(shí)間吃上一些日常飲食單上沒(méi)有的食物。

比如在每周選擇一次日常飲食單上沒(méi)有的食物，可以是高熱量高碳水的美食，讓自己放縱一次。

“欺騙餐”并不是沒(méi)有科學(xué)道理的哦，因為這樣可以欺騙大腦，讓大腦誤以為身體很飽，重新開(kāi)始指揮分泌激素，加快基礎代謝，快速走出減肥的“平臺期”。

4、要有充足的睡眠

研究發(fā)現，睡眠可以有助于燃脂，因為高質(zhì)量的睡眠可以身體可以分泌大量激素，有助于促進(jìn)新陳代謝、加速燃脂。

而且，睡眠的過(guò)程不會(huì )感覺(jué)到饑餓，還能起到抑制食欲的效果。

對的，睡得越多就越瘦，快快好好利用周末的時(shí)間，睡出一道閃電......

對啦，對于減肥到了平臺期的小仙女們，可以嘗試一下舒爾佳奧利司他，它目前是國內唯一被批準上市的減肥非處方藥物（OTC），可以抑制食物中30%的脂肪被吸收。而且它只作用于胃腸道，不作用于血液，對人體刺激小，是非常安全的哦。

建議尤其是到了減肥平臺期，想嘗試一下“欺騙餐”的小仙女們，隨餐一粒，再多的脂肪都不怕。