小張：“明明什么都沒(méi)有做，就覺(jué)得非常疲憊了。”
主編：“是嗎？這個(gè)月績(jì)效給你不及格。”
小張：“我的鄰居明明太不應該了，大家不要學(xué)明明，要以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)做好一天的工作。”
主編：“你的求生欲還挺頑強。”
“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，這樣的生活正在成為上班族的常態(tài)。
過(guò)了十二點(diǎn)，他們只想早點(diǎn)回家睡覺(jué)，以便夜間各個(gè)器官順暢地“排毒”。
白天困，晚上累，每周總有那么七天不上班。在被房?jì)r(jià)、工作、工資壓垮之前，身體在不知不覺(jué)中被疲勞壓垮。
如果超過(guò)連續6個(gè)月，原因不明的強度疲勞感覺(jué)或身體不適，則有可能患上了慢性疲勞綜合征。
對照看看，如果你符合下面中的四項及以上，基本可以斷定中招了。
1．輕微發(fā)燒
2．淋巴結疼痛
3．時(shí)常頭痛
4．肌肉無(wú)力
5．肌肉疼痛
7．睡不好
8．游走性關(guān)節痛
9．運動(dòng)后長(cháng)時(shí)間疲累
10．有以下神經(jīng)性或心理問(wèn)題：腦筋混沌、健忘、容易煩躁、易怒、憂(yōu)郁、對強光敏感、無(wú)法集中精神。
11．這些癥狀在突然間開(kāi)始。
慢性疲勞綜合征是多種疾病發(fā)生的基礎，如果患者置之不理，身體免疫力持續下降，感冒、口腔潰瘍等小病會(huì )反復發(fā)作。
最終可能會(huì )導致高血壓、糖尿病、腎小球腎炎、心臟病、癌癥等重大疾病。
從慢性疲勞到大病，僅需五步。而你又處在疲勞的哪一步呢？
第一步：輕度疲勞
如果總是想打哈欠、伸懶腰，說(shuō)明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過(guò)打哈欠等方式提示您該休息了。
第二步：中度疲勞
乏力。血液中的氧氣濃度與
血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養不足的困境。
第三步：深度疲勞
深度疲勞時(shí)，各個(gè)器官都可能發(fā)出抗議，心情
抑郁、吃飯沒(méi)胃口、便秘，睡覺(jué)時(shí)會(huì )出現磨牙現象。
第四步：重要臟器內部變異
此時(shí)你會(huì )發(fā)現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長(cháng)期出現頭昏、
失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。
第五步：大病纏身
如果放任疲勞持續不加以解決，最后容易導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。本來(lái)生活已經(jīng)讓人疲憊不堪，疾病上門(mén)，生活將更加艱難。
因此到達第三步時(shí)就該果斷采取行動(dòng)，否則有患上重大疾病的風(fēng)險。
該如何拯救慢性疲勞？
吃
多吃水果、蔬菜、菌藻類(lèi)等。補充維生素跟微量元素這類(lèi)抗壓食物，少吃熱量高、易上火的垃圾食品。
三餐定時(shí)，重視早餐的攝入。吃早餐的人無(wú)論是心理狀態(tài)還是生理狀態(tài)都要優(yōu)于不吃早餐的人。
喝
如果人體缺少水分，血液就會(huì )變得粘稠。養分輸送到各個(gè)器官的速率降低，人就會(huì )覺(jué)得疲勞。因此每隔兩個(gè)小時(shí)，應當攝入至少250ml水分，避免身體出現缺水的癥狀。
很多人疲勞的時(shí)候，想通過(guò)飲用咖啡、濃茶，來(lái)提神。錯錯錯，這類(lèi)操作都會(huì )影響到夜晚睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
玩
周末選一天完全屬于自己，不想工作，只做自己喜歡的事，聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、打游戲放松身心。
堅持運動(dòng)
每周至少三次
有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)、跳舞等，每次持續0.5~1小時(shí)。有助于恢復正常血流，產(chǎn)生熱能，給身體補充能量。
利用淋浴緩解身體疲勞
有研究認為利用“水療”可以有效緩解疲勞。現在知道為什么《情深深雨蒙蒙》中，依萍回家拿錢(qián)給陸振華打了一頓之后，路上會(huì )下那么大雨了嗎。老天在給依萍降壓緩解疲勞呢。
深呼吸
工作處在高節奏高壓力的情況下，吸入的氧氣量會(huì )減少，血液中氧氣濃度降低，人也會(huì )感到疲勞。花五分鐘進(jìn)行深呼吸，緩慢吸氣，憋幾秒，再吐出。
學(xué)會(huì )向人傾訴
將苦悶藏在心中，是成年人的作風(fēng)，但向人傾訴能幫你擺脫負面情緒，在撐不住的時(shí)候，給情緒一個(gè)出口。
莫生氣
科學(xué)研究表明，憤怒對人的身體有很多負面的影響，它會(huì )影響人的心肺功能，讓人更容易產(chǎn)生疲勞。
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