很多人平時(shí)都會(huì )很晚睡覺(jué)，是地地道道的“夜貓子”。
夜貓子的作息規律是：
白天起得晚，沒(méi)精神；晚上睡不著(zhù)，精神棒！
熬夜的危害，相信你也早已經(jīng)知道了：皮膚不好、精神不好、血壓不穩... 嚴重的還有猝死、
腦梗等情況。
（嚇）
很多人會(huì )疑問(wèn)，幾點(diǎn)算熬夜呢？
一般而言，比較好的作息是11點(diǎn)左右入睡，第二天早上7點(diǎn)半起床。
當然有人睡眠時(shí)長(cháng)可能并沒(méi)有8個(gè)小時(shí)，不過(guò)也不影響。
判斷熬夜的兩個(gè)因素是：作息不規律 + 睡眠不足。
首先說(shuō)作息不規律，它就像倒時(shí)差一樣。
今天11點(diǎn)睡，睡到了7點(diǎn)，明天熬夜到凌晨1點(diǎn)睡，睡到了9點(diǎn)。
盡管兩天都睡到了8個(gè)小時(shí)，但是算作息不規律，對于人體的生物鐘有影響。
第二點(diǎn)是睡眠不足，就是睡少了，這是很多人熬夜的因素。
平時(shí)11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起來(lái)；忽然熬夜到了晚上1點(diǎn)，第二天還是得7點(diǎn)起。
這時(shí)就是睡眠不足的熬夜，比生物鐘紊亂更傷身體。
在日常生活中，更多人都是出于睡眠不足的情況，原本需要8小時(shí)的睡眠，可能因為工作、游戲、追劇等原因，壓縮到了5~6個(gè)小時(shí)。
睡眠不足的人患病和早逝風(fēng)險都遠高于正常睡眠的人。
有個(gè)好消息是，覺(jué)是可以補的。
瑞典的一項研究發(fā)現，在周末補覺(jué)的人，其身體體重指數、激素水平、早逝風(fēng)險等情況都下降到了平均水平。
這意味著(zhù)，周末睡個(gè)好覺(jué)是有幫助的。
（努力挽救···）
但科學(xué)家也提醒了，周末睡得太晚，第二天中午才起，仍然會(huì )增加早逝風(fēng)險。
因為睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)（超過(guò)9小時(shí)），和睡得過(guò)晚仍然對健康不利。
其實(shí)周末補覺(jué)能補回來(lái)，是針對熬夜比較少的人。
一周7天，偶爾熬1天夜，那補覺(jué)是能補得回來(lái)的。
在補覺(jué)時(shí)，深度睡眠時(shí)間長(cháng)的話(huà)，就能起到很好的作用。
不過(guò)一周5天都熬夜，周末才補覺(jué)，那就是補不回來(lái)的。
長(cháng)期的熬夜，已經(jīng)造成了我們身體受到了慢性傷害的話(huà)，這時(shí)咋補覺(jué)也補不回來(lái)了。
所以補覺(jué)只是以備不時(shí)之需，千萬(wàn)不要幻想著(zhù)平時(shí)熬夜，周末來(lái)補覺(jué)這么好的事。
總結一下，偶爾熬夜，周末補個(gè)覺(jué)有用；經(jīng)常熬夜，補覺(jué)就沒(méi)用了。
最好的還是不熬夜，不用補覺(jué)。愿大家每天可以保持作息規律，周末睡到自然醒~
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