每天排便＝零腸癌？小心隱性便秘隱藏危機

2018-04-21 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：目前醫學(xué)認為大腸癌與便秘有很大的關(guān)系，當糞便囤積在腸道的時(shí)間過(guò)久，容易產(chǎn)生大腸息肉及憩室，而憩室炎或是息肉都是大腸癌的危險因子；且便秘會(huì )增加毒素滯留于腸道內的時(shí)間，長(cháng)時(shí)間造成發(fā)炎，也會(huì )增加大腸癌的風(fēng)險。

天天排便就能遠離大腸癌？沒(méi)這么簡(jiǎn)單！絕大多數人將“便秘”視為大腸癌的重要預警之一，但營(yíng)養師提醒，即使天天排便，還是有“便秘”的可能，若出現排便量太少、排便后沒(méi)有舒暢感等現象，很可能是“隱性便秘”，未來(lái)罹患大腸癌的機率還是很高。

便秘真痛苦！隨時(shí)引爆大腸癌更讓人心煩

近年來(lái)，大腸直腸癌成為臺灣人好發(fā)癌癥的第一名，許多人以為便秘、血便、腹脹等癥狀都是早期警訊，其中又以發(fā)生率較高的便秘最讓人困擾。的確，目前醫學(xué)認為大腸癌與便秘有很大的關(guān)系，當糞便囤積在腸道的時(shí)間過(guò)久，容易產(chǎn)生大腸息肉及憩室，而憩室炎或是息肉都是大腸癌的危險因子；且便秘會(huì )增加毒素滯留于腸道內的時(shí)間，長(cháng)時(shí)間造成發(fā)炎，也會(huì )增加大腸癌的風(fēng)險。

并非每天排便就代表腸道健康，還需看排便量、糞便型狀、顏色。

不“便”宜行事！從便便型態(tài)看腸道健康

“便秘”在醫學(xué)上的定義是每星期排便少于3次，因此讓許多人以為只要每天都排便就不算便秘，然而，臺灣癌癥基金會(huì )營(yíng)養師鄭欣宜說(shuō)：“并非每天排便就代表腸道健康，還需看排便量、糞便型狀、顏色！”

大腸直腸癌的高風(fēng)險族群應提高警覺(jué)，養成定期做大便潛血檢查的習慣。

正常糞便的形狀為長(cháng)條狀、表面光滑；若糞便呈現一顆顆硬球狀、排便時(shí)間長(cháng)，代表腸道蠕動(dòng)差、膳食纖維及水分不足；若糞便松散小塊、呈現糊狀或水狀，有腹瀉的現象，表示腸道壞菌多。

此外，正常糞便顏色為土黃色；若呈墨綠色，可能為細菌感染；若呈黑色，可能為胃及十二指腸上消化道出血；若呈灰白色，可能為肝、膽問(wèn)題，都是健康的警訊。

遠離隱性便秘！3錯誤觀(guān)念別再犯

預防便秘和隱性便秘，可透過(guò)高纖維食物、足量水分、腹部運動(dòng)和補充腸道好菌等方法來(lái)改善，但纖維，您真的吃對了嗎？鄭欣宜營(yíng)養師表示，民眾在攝取纖維時(shí)，常常犯了以下3個(gè)錯誤：

NG1:覺(jué)得吃得到一絲絲口感的才叫纖維。

其實(shí)，膳食纖維可分為“水溶性膳食纖維”及“非水溶性膳食纖維”，水溶性膳食纖維像是蘋(píng)果、香蕉、愛(ài)玉等，少有“纖維感”，口感較細，可降低膽固醇、穩定血糖；非水溶性膳食纖維像是竹筍、全麥面包等，口感較粗，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道停留的時(shí)間及糞便和腸的接觸面積，并可以減少便秘發(fā)生，有助于減少大腸癌的發(fā)生。建議兩種膳食纖維都能攝取，一天膳食纖維量為25至35克，避免大量攝取，以免促使腸道過(guò)度蠕動(dòng)、影響礦物質(zhì)吸收。

一天膳食纖維量25至35克剛剛好，過(guò)量攝取恐促使腸道過(guò)度蠕動(dòng)、影響礦物質(zhì)吸收。

NG2:以高纖保健食品取代蔬果。

在臺灣的市面上有許多車(chē)前子、奇亞籽制品，富含高纖維，但無(wú)法取代蔬菜水果。蔬菜水果除了膳食纖維之外，也含有維生素、礦物質(zhì)、各種植化素。

NG3:水分不足。

若攝取大量膳食纖維卻水分不足，也會(huì )導致便秘。建議，每天攝取足夠的水分，一天2000c.c.，特別是在早晨起床后可先喝一杯溫開(kāi)水，可以刺激腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

對于排便的困擾，除了要導正上述3大NG觀(guān)念和習慣之外，鄭欣宜營(yíng)養師特別提醒，平常很少攝取高纖維食物的人，千萬(wàn)不要定下“明日纖維馬上達標”的目標，宜采漸進(jìn)式增加膳食纖維的方式，逐漸增加膳食纖維量，例如高纖蔬果、全谷類(lèi)食物替換精致淀粉類(lèi)食物等，以免飲食模式驟變，腸胃來(lái)不及適應而鬧脾氣。

【健康小叮嚀】：

除了便秘和隱性便秘之外，有大腸癌家族史、大腸息肉、高脂低纖維飲食、發(fā)炎性腸癥（潰瘍性結腸炎、克隆氏癥）者，也都是大腸直腸癌的高風(fēng)險族群，應提高警覺(jué)，養成定期做大便潛血檢查的習慣，有助及早發(fā)現和治療。