壓力大，月經(jīng)亂！多吃黃、藍、綠3色食物

2018-04-21 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：一般正常女性的月經(jīng)周期是21至35天，但現代女性常常有月經(jīng)不規則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，婦產(chǎn)科醫生蔣依婷提醒，絕對不能輕忽“壓力”對荷爾蒙的影響。

女人真矛盾，月經(jīng)來(lái)了覺(jué)得困擾，月經(jīng)不來(lái)又煩惱！時(shí)下女性上班族壓力大，常常有月經(jīng)不規則，甚至月經(jīng)變季經(jīng)的情況。如何讓“小紅”月月準時(shí)報到呢？專(zhuān)家建議多攝取黃色、藍色和綠色食物，不但視覺(jué)上抒壓，相關(guān)營(yíng)養素還能穩定情緒、增進(jìn)快樂(lè )感，幫助月經(jīng)乖乖不遲到。

月經(jīng)不規則！千萬(wàn)別輕忽“壓力”的影響

一般正常女性的月經(jīng)周期是21至35天，但現代女性常常有月經(jīng)不規則的情況，可能原因有很多，除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外，婦產(chǎn)科醫生蔣依婷提醒，絕對不能輕忽“壓力”對荷爾蒙的影響。

蔣依婷醫生解釋?zhuān)瑝毫?huì )影響大腦的邊緣系統（limbic system），間接干擾下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙（GnRH）的分泌，進(jìn)一步影響腦下垂體分泌促性腺激素（濾泡刺激素FSH、黃體生成素LH）的功能，導致濾泡生長(cháng)不佳，無(wú)法順利排卵。

在長(cháng)期不排卵的情況下，沒(méi)有黃體素來(lái)保護子宮內膜，會(huì )使雌激素不斷刺激內膜，使內膜過(guò)度增生，當內膜長(cháng)得太厚，撐不住就會(huì )大量崩落，造成出血量多，而且時(shí)間延長(cháng)。

香蕉含有豐富色胺酸，有助預防失眠、憂(yōu)郁或躁郁等病癥。

看對顏色好抒壓　先選黃、藍、綠色

針對壓力造成的月經(jīng)不規則，除了盡量排除壓力源、適度運動(dòng)，或從事感興趣的活動(dòng)分散注意力之外，從色彩心理學(xué)的角度來(lái)看，經(jīng)常觀(guān)看黃色、藍色和綠色，也有助心情放輕松。

黃色象征著(zhù)燦爛的太陽(yáng)光，可以讓人產(chǎn)生希望、產(chǎn)生自信和快樂(lè )。藍色可聯(lián)想到無(wú)垠的天空，象征自由的快樂(lè )，能給予精神上的解放。綠色代表充滿(mǎn)生機的大自然，有助維持人和環(huán)境間的平衡。

要看更要吃！3色食物的營(yíng)養抒壓密碼

另外，站在營(yíng)養學(xué)的角度，營(yíng)養室主任侯玟伊表示，黃色、藍色和綠色食物中的某些營(yíng)養素，確實(shí)也有研究發(fā)現具有穩定情緒和增進(jìn)快樂(lè )的作用。

1.黃色食物：包括香蕉、雞蛋（蛋黃）、牛奶（酪蛋白）等，都含有豐富的“色胺酸”。色胺酸是人體必需胺基酸的一種，在大腦可以合成調節睡眠有關(guān)的神經(jīng)傳導物質(zhì)—血清素，預防失眠、憂(yōu)郁或躁郁等病癥；研究也發(fā)現攝取較高色胺酸的人，生活情緒較為愉快，爭吵行為明顯較低。

2.藍色食物：泛指藍色和藍到發(fā)紫的食物，例如藍莓、茄子、紫薯、紫洋蔥、紫甘藍菜、桑葚、火龍果、紫葡萄等蔬果，都含有豐富抗氧化作用的花青素，能幫助大腦產(chǎn)生多巴胺，可以協(xié)調情緒與心情，并減緩細胞的老化，使人們充滿(mǎn)愉快的活力。

3.綠色食物：菠菜、青花菜、蘆筍、地瓜葉等綠色蔬菜富含葉酸，有助于身體合成神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》（情感障礙雜志）2012年刊登的一項研究發(fā)現，攝取較多葉酸的人，憂(yōu)郁癥風(fēng)險更低。需注意的是，葉酸屬于水溶性維生素，容易流失于滾水中及受高溫而破壞，建議低溫短時(shí)間烹調較為適合。

不過(guò)，侯玟伊營(yíng)養師也表示，不只是黃色、藍色和綠色蔬果，根據新西蘭奧塔哥大學(xué)（University of Otago）的研究，任何種類(lèi)的蔬菜與水果（果汁和果干除外）都能幫助人們平靜下來(lái)，特別是吃更多各種顏色的蔬果族群，多樣化補充各種植化素，都能比以前的生活更快樂(lè )、更有活力。