睡覺也能抗老化？美容覺的3大必備關鍵

2018-04-20 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：人的睡眠時間不足，代表大腦一直處于無法休息的狀態(tài)，大腦過勞就容易缺氧，進而造成細胞機能下降、神經(jīng)血管效能變差，導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外，時間一久，壞東西在體內累積變多，就容易出現(xiàn)免疫力下降引發(fā)感冒、皮膚干燥、臉色黯淡、色素沈淀等老化現(xiàn)象。

睡不飽，人易老！上班族重視考績，常常連續(xù)好幾個星期犧牲睡眠去趕項目，直到發(fā)覺面色蠟黃、老態(tài)盡出，才想到睡個“美容覺”拯救一下。然而，睡覺真的能對抗老化，找回肌膚的活力嗎？專家認為一定要落實3大關鍵，才能真的越睡越年輕美麗！

睡不好，老得快！怎么會這樣呢？

精神科醫(yī)師溫閔凱表示，想要睡覺抗老，必須先了解“為什么睡不好容易老化？”首先，人的睡眠時間不足，代表大腦一直處于無法休息的狀態(tài)，大腦過勞就容易缺氧，進而造成細胞機能下降、神經(jīng)血管效能變差，導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外，時間一久，壞東西在體內累積變多，就容易出現(xiàn)免疫力下降引發(fā)感冒、皮膚干燥、臉色黯淡、色素沈淀等老化現(xiàn)象。

要對抗肌膚老化，需先了解“為什么睡不好容易老？”

夜間抗老2大激素：生長激素、褪黑激素

其次，睡眠也與內分泌有很大的關系！人體內分泌系統(tǒng)掌管的荷爾蒙（激素）種類相當多，各司其職，其中的兩種—“生長激素”和“褪黑激素”，在夜晚顯得特別重要。

溫閔凱醫(yī)師說明，老一輩常說“嬰仔嬰嬰困，一暝大一寸”，里頭的關鍵就是生長激素，但生長激素不僅能讓人長高，也能治愈的功能，可以修復受損的組織和細胞，同時可以影響新陳代謝荷爾蒙，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩和對抗老化。

至于褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由于其具有“白天見光受抑制、晚上天黑就分泌”的特性，因此最主要的功能還是在于調節(jié)生理周期。此外，大腦“松果體”收到天黑的訊息，開始分泌褪黑之時，也會讓其他夜間荷爾蒙跟著動起來，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。

“美容覺”有3大必備關鍵，確實做對了才能達到防老和抗老的效果。

晚上睡覺就能變年輕？先睡對了再說！

那么，乖乖躺在床上睡覺，讓大腦休息，使身體分泌生長激素和褪黑激素，就能越睡越年輕？當然不！溫閔凱醫(yī)師表示，“美容覺”有3大必備關鍵，確實做對了才能達到防老和抗老的效果。

【美容覺3大關鍵】

1在對的時間睡覺

每天晚上10點至隔天凌晨2點，是生長激素和褪黑激素分泌的高峰期，也是最理想的睡眠時間。太早或太晚入睡，抗老效果都會差一點。白天少補眠，以免影響作息的規(guī)律性，如果白天真的覺得累，頂多瞇眼小睡10分鐘就好。

如果因為工作的關系，不得不在晚上工作、白天睡覺，只要營造舒適放松的氛圍，放下窗簾、關上小燈，避免光害，也能促使褪黑激素分泌，啟動細胞自我修復的能力。

助眠食物應該在晚餐后或睡前1.5小時就吃，太晚吃反而會影響消化。

2在對的時間吃東西

盡量避免在睡覺前吃東西，晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油，以免血液集中在胃腸等消化器官，無法供應肝臟、大腦等器官以進行體內排毒，而導致細胞快速老化。

至于坊間流傳的助眠食物有沒有效？溫閔凱醫(yī)師強調，常見的助眠食物如牛奶、香蕉和鈣片等，所含的鈣和鉀，本身具有穩(wěn)定神經(jīng)膜、放松肌肉的效果，或許有一定的助眠效果，但食物進入人體后要發(fā)揮作用需要時間，建議晚餐后或睡前1.5小時就吃，太晚吃反而會影響消化。

即使如此，助眠食物的作用也僅是“錦上添花”，無法“雪中送炭”，簡單一點的說法就是：覺得助眠食物有效的人，本身就沒有睡眠的問題，助眠食物只是“好上加好”而已。

3在放松的情況下入睡

睡前使用3C產品，強烈的藍光會影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠。

經(jīng)過白天一整天的勞動，如果大腦到了晚上還不能好好休息，房間關了燈依舊東想西想，就容易因過勞導致缺氧和加速老化。建議睡覺前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐，幫助肌肉放松，有助入睡；或者在睡覺前2小時泡泡熱水澡也不錯，但需特別注意的是，泡澡水溫不可過高，以免血液循環(huán)太快，反而讓精神變得太興奮而睡不著。

另外，許多人有睡前用平版電腦或滑手機的習慣，這些3C產品屏幕會發(fā)射強光，特別是藍光，會影響褪黑激素的分泌，讓人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡，也是因為眼睛累了，不代表身體真正想睡。