睡覺(jué)也能抗老化？美容覺(jué)的3大必備關(guān)鍵

2018-04-20 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：人的睡眠時(shí)間不足，代表大腦一直處于無(wú)法休息的狀態(tài)，大腦過(guò)勞就容易缺氧，進(jìn)而造成細胞機能下降、神經(jīng)血管效能變差，導致體內毒素和廢物無(wú)法被有效排出體外，時(shí)間一久，壞東西在體內累積變多，就容易出現免疫力下降引發(fā)感冒、皮膚干燥、臉色黯淡、色素沈淀等老化現象。

睡不飽，人易老！上班族重視考績(jì)，常常連續好幾個(gè)星期犧牲睡眠去趕項目，直到發(fā)覺(jué)面色蠟黃、老態(tài)盡出，才想到睡個(gè)“美容覺(jué)”拯救一下。然而，睡覺(jué)真的能對抗老化，找回肌膚的活力嗎？專(zhuān)家認為一定要落實(shí)3大關(guān)鍵，才能真的越睡越年輕美麗！

睡不好，老得快！怎么會(huì )這樣呢？

精神科醫師溫閔凱表示，想要睡覺(jué)抗老，必須先了解“為什么睡不好容易老化？”首先，人的睡眠時(shí)間不足，代表大腦一直處于無(wú)法休息的狀態(tài)，大腦過(guò)勞就容易缺氧，進(jìn)而造成細胞機能下降、神經(jīng)血管效能變差，導致體內毒素和廢物無(wú)法被有效排出體外，時(shí)間一久，壞東西在體內累積變多，就容易出現免疫力下降引發(fā)感冒、皮膚干燥、臉色黯淡、色素沈淀等老化現象。

要對抗肌膚老化，需先了解“為什么睡不好容易老？”

夜間抗老2大激素：生長(cháng)激素、褪黑激素

其次，睡眠也與內分泌有很大的關(guān)系！人體內分泌系統掌管的荷爾蒙（激素）種類(lèi)相當多，各司其職，其中的兩種—“生長(cháng)激素”和“褪黑激素”，在夜晚顯得特別重要。

溫閔凱醫師說(shuō)明，老一輩常說(shuō)“嬰仔嬰嬰困，一暝大一寸”，里頭的關(guān)鍵就是生長(cháng)激素，但生長(cháng)激素不僅能讓人長(cháng)高，也能治愈的功能，可以修復受損的組織和細胞，同時(shí)可以影響新陳代謝荷爾蒙，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩和對抗老化。

至于褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由于其具有“白天見(jiàn)光受抑制、晚上天黑就分泌”的特性，因此最主要的功能還是在于調節生理周期。此外，大腦“松果體”收到天黑的訊息，開(kāi)始分泌褪黑之時(shí)，也會(huì )讓其他夜間荷爾蒙跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)，啟動(dòng)修復細胞的開(kāi)關(guān)，避免細胞老化。

“美容覺(jué)”有3大必備關(guān)鍵，確實(shí)做對了才能達到防老和抗老的效果。

晚上睡覺(jué)就能變年輕？先睡對了再說(shuō)！

那么，乖乖躺在床上睡覺(jué)，讓大腦休息，使身體分泌生長(cháng)激素和褪黑激素，就能越睡越年輕？當然不！溫閔凱醫師表示，“美容覺(jué)”有3大必備關(guān)鍵，確實(shí)做對了才能達到防老和抗老的效果。

【美容覺(jué)3大關(guān)鍵】

1在對的時(shí)間睡覺(jué)

每天晚上10點(diǎn)至隔天凌晨2點(diǎn)，是生長(cháng)激素和褪黑激素分泌的高峰期，也是最理想的睡眠時(shí)間。太早或太晚入睡，抗老效果都會(huì )差一點(diǎn)。白天少補眠，以免影響作息的規律性，如果白天真的覺(jué)得累，頂多瞇眼小睡10分鐘就好。

如果因為工作的關(guān)系，不得不在晚上工作、白天睡覺(jué)，只要營(yíng)造舒適放松的氛圍，放下窗簾、關(guān)上小燈，避免光害，也能促使褪黑激素分泌，啟動(dòng)細胞自我修復的能力。

助眠食物應該在晚餐后或睡前1.5小時(shí)就吃，太晚吃反而會(huì )影響消化。

2在對的時(shí)間吃東西

盡量避免在睡覺(jué)前吃東西，晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油，以免血液集中在胃腸等消化器官，無(wú)法供應肝臟、大腦等器官以進(jìn)行體內排毒，而導致細胞快速老化。

至于坊間流傳的助眠食物有沒(méi)有效？溫閔凱醫師強調，常見(jiàn)的助眠食物如牛奶、香蕉和鈣片等，所含的鈣和鉀，本身具有穩定神經(jīng)膜、放松肌肉的效果，或許有一定的助眠效果，但食物進(jìn)入人體后要發(fā)揮作用需要時(shí)間，建議晚餐后或睡前1.5小時(shí)就吃，太晚吃反而會(huì )影響消化。

即使如此，助眠食物的作用也僅是“錦上添花”，無(wú)法“雪中送炭”，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的說(shuō)法就是：覺(jué)得助眠食物有效的人，本身就沒(méi)有睡眠的問(wèn)題，助眠食物只是“好上加好”而已。

3在放松的情況下入睡

睡前使用3C產(chǎn)品，強烈的藍光會(huì )影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠。

經(jīng)過(guò)白天一整天的勞動(dòng)，如果大腦到了晚上還不能好好休息，房間關(guān)了燈依舊東想西想，就容易因過(guò)勞導致缺氧和加速老化。建議睡覺(jué)前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐，幫助肌肉放松，有助入睡；或者在睡覺(jué)前2小時(shí)泡泡熱水澡也不錯，但需特別注意的是，泡澡水溫不可過(guò)高，以免血液循環(huán)太快，反而讓精神變得太興奮而睡不著(zhù)。

另外，許多人有睡前用平版電腦或滑手機的習慣，這些3C產(chǎn)品屏幕會(huì )發(fā)射強光，特別是藍光，會(huì )影響褪黑激素的分泌，讓人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡，也是因為眼睛累了，不代表身體真正想睡。