清除宿便4大神器！黑木耳、香蕉甩掉便秘
摘要：便秘常見(jiàn)的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動(dòng)量不夠；而經(jīng)常性便秘者，常會(huì )有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣，或是身體長(cháng)痘痘；近年來(lái)，甚至有研究發(fā)現，經(jīng)常便秘者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬(wàn)別輕忽便秘所代表的健康警訊。
便秘雖然不是病，但卻代表身體隱藏健康警訊，千萬(wàn)不可小覷。中醫師指出，多喝水、按摩腹部，是排除宿便毒素的好方法，平日可多攝取香蕉、菠蘿、黑木耳，以及苦茶油等4大助便食物，預防便秘上身！
臺灣新北市中醫師公會(huì )常務(wù)監事、中醫師沙政平指出，便秘是門(mén)診中常見(jiàn)的問(wèn)題，在女性、年長(cháng)者更是常見(jiàn)。根據統計，國內約有近1/5的民眾，飽受便秘的困擾；其中65歲以上、住院或護理之家照護的年長(cháng)者中，更高達4成以上。
習慣性便秘
小心腸癌警訊
一般而言，便秘有2種常見(jiàn)類(lèi)型：一是腹部用力才能順利排便，這種類(lèi)型多見(jiàn)于年長(cháng)者，主要是排便肌肉無(wú)力；另一種則是每周排便2次以下，常見(jiàn)于年輕女性，這類(lèi)型的便秘往往伴隨有
精神不濟、食欲不佳等問(wèn)題。
而便秘常見(jiàn)的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動(dòng)量不夠；而經(jīng)常性便秘者，常會(huì )有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣，或是身體長(cháng)痘痘；近年來(lái)，甚至有研究發(fā)現，經(jīng)常便秘者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬(wàn)別輕忽便秘所代表的健康警訊。
改善便秘
先從日常生活做起
中醫師沙政平強調，改善便秘應從日常生活做起，包括：多喝水，每天攝取水份1500至2000c.c.（建議溫開(kāi)水為宜，年長(cháng)者建議少量多飲）。另外，多食用五谷雜糧、蔬菜水果，尤其推薦柑橘類(lèi)水果；少吃精致食物，例如：面包、甜食、快餐。
同時(shí)，每天至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩，沿肚臍四周以順時(shí)針?lè )较虬茨χ料赂共浚梢约由媳『捎鸵黄鸢茨Γm度減少腹脹且幫助排便。
香蕉不只含水溶性膳食纖維，還能助排便。
《排除宿便真簡(jiǎn)單4大助便食物》
1.黑木耳：膳食纖維高
想助排便，補充纖維素是首要目標，干的黑木耳膳食纖維含量高，每100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定
血糖，幫助腸道好菌生長(cháng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。
2.香蕉：安神經(jīng)助排便
有些人對便秘感到
焦慮，反而更不容易排出來(lái)，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質(zhì)，有助穩定神經(jīng)，放松心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時(shí)飲用。
3.苦茶油：潤腸道
如果腸道阻塞嚴重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油，不僅潤滑腸道，Omega-3還有抗發(fā)炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜色拉食用，從鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)等攝取，也是不錯的選擇。
4.菠蘿酵素：緩解脹氣
菠蘿含有菠蘿酵素、維生素C，菠蘿酵素有助消化腸道過(guò)多的蛋白質(zhì)，減緩脹氣，且有研究指出，菠蘿酵素能減輕發(fā)炎癥狀，建議1天吃1個(gè)拳頭份量，在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人，不宜空腹食用。
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
