近日，一個(gè)美國專(zhuān)家組在美國醫學(xué)協(xié)會(huì )上提出建議，老年人預防摔傷不要過(guò)于依賴(lài)維生素D，鍛煉才是更有效的預防方法。

波士頓布萊根婦女醫院預防醫學(xué)主任喬安·曼森博士說(shuō)：“經(jīng)常鍛煉可以減少因跌掉而摔傷的事情發(fā)生，還可以減少心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病、老年癡呆癥等疾病的發(fā)生。”

遠離安逸的沙發(fā)

亞歷克斯·克里斯特博士稱(chēng)，65歲以上的美國人當中，每年約有20%的人會(huì )跌倒。

因為害怕跌倒，有些人甚至不敢出門(mén)，但越是不敢出門(mén)鍛煉，越容易導致肌肉萎縮，反而增加跌倒的風(fēng)險；另外室內沒(méi)有陽(yáng)光照射，可能出現維生素D缺乏癥。

因此，不要總是窩在看似非常安全的沙發(fā)上過(guò)日子，積極運動(dòng)更有利于預防跌倒摔傷。

不要過(guò)于依靠維生素D

該專(zhuān)家組不建議，更年期婦女太過(guò)依賴(lài)于每天補充400國際單位的維生素D和不超過(guò)1000毫克的鈣來(lái)預防骨折。

而且，根據美國預防服務(wù)工作組（USPSTF）的新建議，目前沒(méi)有證據能證明維生素D和鈣能幫助老年人預防骨折，也不清楚更高劑量有沒(méi)有效。

因此，并不建議人們過(guò)于依賴(lài)維生素D和鈣補充劑，而忽視鍛煉。

高風(fēng)險老人需要醫生的幫助

醫生應該有選擇性地給面臨高跌倒風(fēng)險的老年人提供多方面的干預措施。

這些可能包括：多人或單人鍛煉、心理治療、營(yíng)養治療、教育、藥物管理、尿失禁管理、環(huán)境改變以及身體治療等。

改善視力問(wèn)題有利于預防跌倒

喬安·曼森博士認為，老年人視力減退的問(wèn)題通常是不可逆的，而且這也是衰老的正常現象。但很多時(shí)候，眼睛其他疾病類(lèi)問(wèn)題，例如白內障或青光眼等，可以通過(guò)治療來(lái)改善視力。

我們都知道，看不清路況時(shí)，就容易被凹凸不平的路面絆倒，而改善視力對于預防跌倒很有幫助。

鍛煉有哪一些需要注意的地方？

雖說(shuō)鍛煉有利于預防摔倒，但老年人的鍛煉需要額外注意以下幾點(diǎn)：

1.運動(dòng)量不需要太多

老年人的鍛煉不能強度太大，也不能頻率太高。大約每周三次，每次30到40分鐘就足夠。

2.咨詢(xún)醫生來(lái)選擇運動(dòng)類(lèi)型

最好在醫生的幫助下選擇運動(dòng)類(lèi)型，清楚了解哪些運動(dòng)可以做哪些不可以，避免盲目地運動(dòng)造成傷害。

3.最好不要單獨鍛煉

特別是身體狀況不太好的老年人，如果鍛煉時(shí)突發(fā)疾病，而沒(méi)有人陪同照顧，可能危及生命。

4.做好運動(dòng)前的準備

建議穿上運動(dòng)服、運動(dòng)鞋，在開(kāi)始鍛煉前做一些準備運動(dòng)來(lái)放松肌肉，例如彎彎腰、踢踢腿、深呼吸等。