紫外線(xiàn)好傷眼睛　防光害必補魚(yú)油、葉黃素二寶

2018-04-18 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：眼科主任陳瑩山醫生指出，紫外線(xiàn)是指波長(cháng)小于400奈米(nm)的不可見(jiàn)光，由于波長(cháng)短，所攜帶的能量高，容易對人體組織產(chǎn)生直接或間接的光害。若眼睛長(cháng)期吸收太多紫外線(xiàn)，眼睛則容易造成白內障、黃斑部等病變。

烈陽(yáng)高掛，不但刺眼，還會(huì )對眼睛造成嚴重傷害。醫生指出，陽(yáng)光是肌膚大敵，更是眼睛老化元兇，不同波長(cháng)的紫外線(xiàn)，對眼睛會(huì )造成不同程度損傷。建議民眾，外出應戴墨鏡防曬外，平日應多吃魚(yú)油及富含葉黃素的護眼食物，以降低光害風(fēng)險。

眼科主任陳瑩山醫生指出，紫外線(xiàn)是指波長(cháng)小于400奈米(nm)的不可見(jiàn)光，由于波長(cháng)短，所攜帶的能量高，容易對人體組織產(chǎn)生直接或間接的光害。若眼睛長(cháng)期吸收太多紫外線(xiàn)，眼睛則容易造成白內障、黃斑部等病變。

眼睛需防曬外出戴墨鏡

就以白內障為例，長(cháng)期且過(guò)度的紫外線(xiàn)照射，會(huì )導致眼球內水晶體蛋白質(zhì)氧化變性，造成水晶體混濁而影響視力，由于白內障沒(méi)有明顯的不適癥狀，初期只會(huì )覺(jué)得視力模糊，如果延誤就診，惡化程度又快，嚴重甚至還可能導致全盲。

基本上，外出戴墨鏡是眼睛防曬最佳方法，建議不管晴雨，上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)外出時(shí)，應戴太陽(yáng)眼鏡，可選抗UV400、鏡片顏色為灰或黃褐色墨鏡，可阻隔紫外線(xiàn)，同時(shí)過(guò)濾陽(yáng)光中有害可見(jiàn)光；而藍色、紫色系墨鏡，一般不建議使用。

外出戴墨鏡是眼睛防曬最佳方法，護眼食物則是以魚(yú)油與葉黃素為佳。

眼睛最佳防曬劑：魚(yú)油與葉黃素

護眼食物部分，陳瑩山主任強調，魚(yú)油與葉黃素是眼睛最佳防曬劑，例如，深綠、橘黃蔬菜，如菠菜、紅蘿卜等，富含葉黃素或β胡蘿卜素，前者可推遲黃斑部退化，后者有助維護視力；而番石榴、獼猴桃等富含維生素C，可降低自由基對眼睛的傷害。

除了魚(yú)油外，建議每周至少吃2次魚(yú)，因魚(yú)肉富含不飽和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，減少發(fā)炎和減緩干眼情形，但建議以吃中小型魚(yú)為主，如青花魚(yú)、秋刀魚(yú)等巴掌大的魚(yú)，以避免大型魚(yú)類(lèi)有重金屬殘留疑慮。

《眼睛抗光4招有夠力》

1.避免眼睛過(guò)度勞累。

2.減少使用3C產(chǎn)品的時(shí)間。

3.連續用眼30分鐘就應讓雙眼休息10分鐘。

4.適當補充葉黃素也是有效的護眼之道。

但要注意在服用方式上，應遵照包裝說(shuō)明或醫生指示，選擇有品牌的大廠(chǎng)，切勿道聽(tīng)涂說(shuō)，也不要執著(zhù)在劑量高低的問(wèn)題，才健康護眼。