糖尿病別急著(zhù)喝苦瓜汁?做到這1招才能喝到營(yíng)養

2018-04-16 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：苦瓜勝肽的萃取需要非常大量的苦瓜，單純吃苦瓜所攝取的苦瓜勝肽濃度并不高，不見(jiàn)得有效果！而苦瓜中含有草酸，如果食用過(guò)量，會(huì )影響鈣和鋅的腸道中的吸收，長(cháng)期下來(lái)容易導致人體鈣和鋅的不足。建議遵守蔬果579的原則，把苦瓜作為蔬菜類(lèi)進(jìn)行攝取所需的量。

糖尿病友很喜歡大膽嘗試偏方飲食，往往令醫生捏把冷汗。像是喝苦瓜汁、喝牛蒡茶、吃紅心番石榴等，認為天天這樣吃喝可以降血糖，到底真相如何？來(lái)聽(tīng)營(yíng)養師怎么說(shuō)？

喝苦瓜汁真的能降血糖？苦瓜萃取濃縮勝肽物質(zhì)才有效

喝苦瓜汁真的能降血糖嗎？高敏敏營(yíng)養師表示，中國醫藥大學(xué)曾有研究發(fā)現，從苦瓜萃取濃縮的勝肽物質(zhì)，經(jīng)過(guò)萃取后能與胰島素受體結合，加速吸收葡萄糖，小鼠實(shí)驗證明，能讓飯后2小時(shí)降低53％血糖，并能減少5成糖尿病眼部病變風(fēng)險，甚至有助于減重，這項研究已經(jīng)刊登在《食品化學(xué)》期刊。

但是，苦瓜勝肽的萃取需要非常大量的苦瓜，單純吃苦瓜所攝取的苦瓜勝肽濃度并不高，不見(jiàn)得有效果！而苦瓜中含有草酸，如果食用過(guò)量，會(huì )影響鈣和鋅的腸道中的吸收，長(cháng)期下來(lái)容易導致人體鈣和鋅的不足。建議遵守蔬果579的原則，把苦瓜作為蔬菜類(lèi)進(jìn)行攝取所需的量。

也有一說(shuō)山苦瓜含有山苦瓜素，有輔助降血糖的好處。但是，要注意是對于完全缺乏胰島素的第一型糖尿病人，或是正使用胰島素控制血糖的病人，并無(wú)法利用山苦瓜來(lái)完全代替胰島素治療。因此，這一些對象其實(shí)是不適用的。

有一說(shuō)山苦瓜含有山苦瓜素，有輔助降血糖的好處。但是，要注意是對于完全缺乏胰島素的第一型糖尿病人。

牛蒡茶含水溶性纖維。可以增加餐后血糖的穩定，但是，營(yíng)養師表示，不如吃新鮮牛蒡。

有糖尿病盡量少喝早汁喝苦瓜汁之前要做這1招

建議有血糖問(wèn)題的民眾，水果能用吃的就不要打汁，如果要打蔬果汁，則建議蔬菜水果的比例2：1，蔬菜的量要比水果多1倍，避免血糖的上升。而打苦瓜汁喝的人要注意，打汁前，最好先將苦瓜放入滾水中汆燙一下，去除過(guò)多的草酸，才不會(huì )影響營(yíng)養吸收。

苦瓜是蔬菜的一種，富含膳食纖維，其實(shí)，只要是蔬菜都含有纖維，都可以減少及推遲糖分在腸胃道里的吸收對控制血糖有益處。

喝牛蒡茶降血糖？營(yíng)養師：不如吃新鮮牛蒡

另外，有一說(shuō)糖尿病患可以喝牛蒡泡茶降血糖。高敏敏營(yíng)養師表示，牛蒡是高纖的蔬菜，每100g含膳食纖維3.3g，且水溶性纖維、非水溶性纖維各半，水溶性纖維可以增加餐后血糖的穩定，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)、排除體內廢棄物質(zhì)，還含有多種營(yíng)養素，被認為是蔬菜中營(yíng)養價(jià)值完整的食材，其中的礦物質(zhì)也是構成胰島素的成分。

但是，泡牛蒡茶，倒不如吃新鮮牛蒡！市面上的牛蒡茶在干燥制程中，可能會(huì )流失部份營(yíng)養素、礦物質(zhì)，并破壞到牛蒡本身的多酚類(lèi)植化素，而且喝牛蒡茶也吃不到牛蒡本身的膳食纖維，還不如吃新鮮牛蒡來(lái)得好。牛蒡不論涼拌、煮湯、快炒，甚至和糙米一起蒸煮，都香氣十足，適合食用。

糖尿病患想喝茶又擔心咖啡因，可以試試烏龍茶或是紅茶。

糖尿病患適合飲用：烏龍茶或紅茶

在營(yíng)養咨詢(xún)門(mén)診中，也有糖尿病患詢(xún)問(wèn)：“有適合糖尿病患飲用的茶飲嗎？”高敏敏營(yíng)養師表示，對糖尿病人而言，只要不加糖的飲料，像是水、茶等較不會(huì )影響血糖，而綠茶中所含的兒茶素能降低三酸甘油脂的濃度，對降血脂肪有一定的作用。

因此，適量的攝取綠茶對減緩三高慢性疾病有一定的好處，但綠茶中含有咖啡因，有些人多喝可能會(huì )造成心悸、失眠、胃部不適或焦慮等反應，則不適合多喝，如果想喝茶又擔心咖啡因，則可以試試烏龍茶或是紅茶。

【糖尿病健康小叮嚀】

提醒，糖尿病患控制血糖注意維持飲食正常，并且三餐定時(shí)定量，非常重要。還要減少高脂肪食物攝取，并多吃含膳食纖維的蔬果、規律的運動(dòng)跟作息、維持正常體重，以及遵醫囑服藥、定期驗血糖，不要過(guò)度迷信單一食物的偏方，或大量食用保健食品，而本末倒置。