平衡體內雌激素　保養子宮從早餐6元素開(kāi)始

2018-04-13 來(lái)源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：高纖維飲食可以幫助消除可能儲存在體內的過(guò)量雌激素，進(jìn)而防止形成子宮肌瘤。另外，高纖飲食也可以改變現代女性容易便秘的情況，讓自己養成早晨與晚上一天排便2次的習慣，幫助身體排除廢物與毒素。全谷雜糧、蔬菜、水果與豆類(lèi)，都是很好補充纖維的早餐食材來(lái)源。

老是擔心月經(jīng)失調、肥胖、肌瘤，甚至乳癌病變？營(yíng)養師表示，子宮是女性體內的重要器官，科學(xué)家發(fā)現目前許多婦科疾病，大多與“雌激素過(guò)多”，以及環(huán)境荷爾蒙的影響有關(guān)，而想要保持子宮的健康，可從一日活力泉源的早餐開(kāi)始，均衡補充6元素，幫助維持體內雌激素的平衡。

鄭師嘉營(yíng)養師表示，我們每天都會(huì )吃東西，也會(huì )呼吸，對于可能造成雌激素過(guò)多的食物、空氣污染和塑化劑等無(wú)法完全避免，因此建議不管是準備生育的女性、生產(chǎn)后的婦女，或是進(jìn)入更年期的媽媽們，為了遠離各式各樣的“女人病”，都應該重視子宮的健康保養！

俗話(huà)說(shuō)“一日之計在于晨”，女性朋友的護宮之計，也應從一天中最重要的早餐拉開(kāi)序幕。

一日之計在于晨早餐護“宮”6元素

子宮顧得好，女人才美麗。但是，如何才能保養好子宮呢？鄭師嘉營(yíng)養師強調，首要之務(wù)就是維持體內雌激素的平衡，而俗話(huà)說(shuō)：“一日之計在于晨”，女性朋友的護宮之計，也應從一天中最重要的早餐拉開(kāi)序幕。以下提供護宮早餐的6大元素作為參考：

1.高纖維飲食：海外研究發(fā)現，高纖維飲食可以幫助消除可能儲存在體內的過(guò)量雌激素，進(jìn)而防止形成子宮肌瘤。另外，高纖飲食也可以改變現代女性容易便秘的情況，讓自己養成早晨與晚上一天排便2次的習慣，幫助身體排除廢物與毒素。全谷雜糧、蔬菜、水果與豆類(lèi)，都是很好補充纖維的早餐食材來(lái)源。

2.低脂酸奶或優(yōu)酪乳：早餐也可搭配低脂酸奶或優(yōu)酪乳，因為它含有益生菌可以調整腸道菌叢，減少腸道發(fā)炎情況，可幫助顧好腸道，對子宮的健康也至關(guān)重要。

3.水果：可以挑選獼猴桃、柑橘、葡萄柚、百香果等富含維生素C與生物類(lèi)黃酮的水果，有助維持體內雌激素的濃度，并且幫助提高身體免疫力，保護子宮遠離病菌的侵擾。

4.豆類(lèi)：大豆除了含有植物固醇與膳食纖維可以協(xié)助膽固醇代謝，別忘了成分中的異黃酮也可以幫助女性調節體內雌激素，并有助于改善更年期癥狀。無(wú)糖豆漿便是早餐的一項好選擇。

5.足夠的水分：每天一定要喝到足夠的水分，才可維持身體代謝的進(jìn)行與平衡，以及毒素的排除。每個(gè)人一天該喝到的水分，可以用自己的體重乘以30換算出來(lái)，舉例來(lái)說(shuō)，1位50公斤的女生，一天建議至少要喝到1500c.c.的水分。

6.葉酸：如果是要準備懷孕的女性，記得懷孕前補充葉酸是非常重要的。建議至少要在預計懷孕前28天開(kāi)始補充，因為葉酸是DNA合成與細胞分裂所需的甲基提供者，在受孕28天內的神經(jīng)管發(fā)育需要葉酸，適度補充可預防神經(jīng)管缺陷。富含葉酸的食物有綠葉菜（菠菜、蘆筍、西蘭花）、西紅柿、豌豆等，可優(yōu)先攝取。

【跟著(zhù)營(yíng)養師這樣吃】

鄭師嘉營(yíng)養師呼吁女性朋友對自己好一點(diǎn)，不要怕麻煩，自己做護宮排毒早餐，用350c.c.熱水泡紅藜粉（一匙塑料湯匙量）加大燕麥片（3匙塑料湯匙量），再配一顆水煮蛋或水果優(yōu)酪乳（通常是莓果類(lèi)或是柑橘）當作早餐，不但對排便很有幫助，也能替身體營(yíng)造一個(gè)干凈的環(huán)境，平衡雌激素、保養子宮更easy！