電腦族手腕疼痛難解？巧做手指瑜伽改善

2018-04-11 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：腱鞘炎又俗稱(chēng)為“媽媽手”，但媽媽手可不只是媽媽的專(zhuān)利！事實(shí)上，媽媽手是一種肌腱發(fā)炎產(chǎn)生的癥狀，主要是因為手部重復性、同一方向且持續某一動(dòng)作，導致包覆在手部肌腱外圍的腱鞘發(fā)炎所引起。

你是每日手握鼠標時(shí)間，遠比摸另一半的手還多的上班族嗎？小心，手腕肌腱在長(cháng)期施力、壓迫下，恐怕讓俗稱(chēng)“媽媽手”的腱鞘炎找上門(mén)，使手腕又痛、又麻！想要一甩手腕疼痛不適該怎么做？日本專(zhuān)家表示，除了接受治療與休息外，適度把握零碎時(shí)間，進(jìn)行簡(jiǎn)單的1分鐘手指瑜伽，也是不錯的改善方法。

不是當媽才會(huì )有“媽媽手”！這些人都是好發(fā)族群

雖然，腱鞘炎又俗稱(chēng)為“媽媽手”，但媽媽手可不只是媽媽的專(zhuān)利！事實(shí)上，媽媽手是一種肌腱發(fā)炎產(chǎn)生的癥狀，主要是因為手部重復性、同一方向且持續某一動(dòng)作，導致包覆在手部肌腱外圍的腱鞘發(fā)炎所引起。

因此，腱鞘炎不僅容易發(fā)生在家庭主婦身上，舉凡生產(chǎn)線(xiàn)員工、銀行行員、廚師，甚至于每天手握鼠標滑不停的上班族，都是容易好發(fā)腱鞘炎的高風(fēng)險族群。常見(jiàn)癥狀包括：大拇指外側、近手腕部出現痛感及腫脹，以及進(jìn)行扭轉動(dòng)作時(shí)會(huì )使疼痛加劇，和難以做出“贊”手勢等。若未適度緩解、改善，伴隨而來(lái)的疼痛、不適感，常會(huì )影響患者日常生活。

腱鞘炎纏身手腕疼痛難解？來(lái)做手指瑜伽操

想要擺脫腱鞘炎糾纏該怎么做？日本知名手指瑜伽指導員吉地惠在其著(zhù)作《揉揉手指的驚人自愈力【完全版】》一書(shū)中提到，民眾不妨可于平時(shí)工作空閑時(shí)，適度擺動(dòng)、甩甩手腕，或是，動(dòng)動(dòng)手指頭，來(lái)幫助熱身。接著(zhù)跟著(zhù)下列2步驟，進(jìn)行簡(jiǎn)易的手指瑜伽按摩，就是不錯的日常保健訣竅：

張開(kāi)左手、掌心朝下，以右手拇指與食指，抓捏左手無(wú)名指的第1關(guān)節，并輕輕揉按數次。接著(zhù)換邊，重復進(jìn)行一次！

步驟1：張開(kāi)左手、掌心朝下，以右手拇指與食指，抓捏左手無(wú)名指的第1關(guān)節，并輕輕揉按數次。

步驟2：接著(zhù)換邊，張開(kāi)右手、掌心朝下，以左手拇指與食指，抓捏右手無(wú)名指的第1關(guān)節，并輕輕揉按數次。

好處：如此反復操作，來(lái)刺激密布人體許多神經(jīng)的手掌，就是輔助促進(jìn)血液循環(huán)、改善媽媽手癥狀不錯方法。

【小叮嚀】

不過(guò)，要提醒的是，若手腕疼痛問(wèn)題在經(jīng)過(guò)休養、適度按摩后，癥狀仍未見(jiàn)改善，則建議最好還是盡速就醫，尋求專(zhuān)業(yè)骨科、復健科醫生的協(xié)助，厘清病因、對癥治療較有保障。