鈣鎂鐵鋅硒~女性缺少這些微量元素會(huì )怎樣？

2018-04-10 來(lái)源：健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：鈣是人們最熟悉的微量元素，對骨骼的生長(cháng)發(fā)育起著(zhù)重要作用，可謂骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美稱(chēng)，女性缺鈣后，會(huì )直接導致骨密度降低，為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下隱患。尤其是中年女性對鈣的吸收能力差，再加上鈣的排出量增加，更容易缺乏鈣質(zhì)，出現骨折。

鈣、鎂、鐵、鋅、硒等微量元素在體內的含量雖然少，但是卻對身體健康起著(zhù)至關(guān)重要的作用，尤其是對女人更重要，缺少了這些微量元素身體就會(huì )出現不適癥狀。

鈣

缺鈣元素骨質(zhì)疏松

鈣是人們最熟悉的微量元素，對骨骼的生長(cháng)發(fā)育起著(zhù)重要作用，可謂骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美稱(chēng)，女性缺鈣后，會(huì )直接導致骨密度降低，為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下隱患。尤其是中年女性對鈣的吸收能力差，再加上鈣的排出量增加，更容易缺乏鈣質(zhì)，出現骨折。

給您支一招：

缺鈣的女性可以多喝一些牛奶、豆制品、鈣片等補充鈣元素，增加骨密度。

鎂

缺鎂元素氣色變差

鎂元素是構成人體內多種酶的重要來(lái)源。鎂在人體中的含量微乎其微，缺乏它會(huì )導致精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，嚴重的會(huì )發(fā)生情緒不穩定，面部、四肢肌肉顫抖。

給您支一招：

這樣的女性平時(shí)可以吃一些含有豐富的鎂元素食物，如無(wú)花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

鋅

缺鋅元素愛(ài)發(fā)脾氣

鋅元素是人體中最重要的微量元素之—。女人也是缺鋅的一個(gè)高危人群，缺鋅會(huì )影響一個(gè)人的性格，容易引起抑郁和情緒不穩定，導致女人愛(ài)發(fā)脾氣。研究發(fā)現，女性缺鋅還會(huì )出現經(jīng)期前緊張，女性在月經(jīng)來(lái)臨前的13天內，體內鋅含量非常低，導致黃體酮和內啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、痛感也會(huì )增強。此外，女性缺鋅還會(huì )出現食欲減退、免疫功能低下、眼睛呆滯無(wú)神、皮膚祖糙、視力下降、毛發(fā)枯燥，甚至引起肝脾腫大。

給您支一招：

缺鋅的女性可以吃一些牡蠣、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋、腰果、粗雜糧等，這些食物中含有大量的鋅元素。

缺鐵元素容易疲倦

缺鐵易導致缺鐵性貧血的發(fā)生，易產(chǎn)生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下降等癥狀。鐵的缺少會(huì )阻礙氧氣的供給，讓身體得不到足夠的能量補充、易疲倦。臉色蒼白，呼吸短促，血液中帶氧含量很低的話(huà)，會(huì )產(chǎn)生缺氧的感覺(jué)。缺氧導致身體中交感神經(jīng)系統的快速運轉和心跳的加快，無(wú)緣無(wú)故的焦慮、脫發(fā)。鐵的缺失影響甲狀腺功能并降低新陳代謝，從而導致缺乏精力。

給您支一招：

動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻類(lèi)、豆制品、菠菜等均含有大量的鐵元素，體內缺少鐵元素的女性可以適當食用。

缺硒元素

抵抗力弱

硒是人體不可缺少的微量元素，可以消除體內的自由基，還會(huì )影響甲狀腺功能，進(jìn)而影響新陳代謝和血液循環(huán)。女性身體缺乏硒元素人體會(huì )機能下降，輕微時(shí)會(huì )出現血液循環(huán)不好，手腳冰涼，未老先衰，精神萎靡不振，易感冒等情況；如果硒元素嚴重缺乏則會(huì )免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。硒有一定的解毒作用，能和體內重金屬結合，減少它們的危害。

給您支一招：

體內缺硒的女性最好是吃一些貝類(lèi)海鮮食品，因為這些食品中的硒含量比較穩定。

提示：這些微量元素對女性身體極為重要，但是很容易流失，所以女性朋友要根據自己身體的變化，隨時(shí)體檢，補充微量元素，保證身體健康。