熱水澡會(huì )讓人失眠 尤其是這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)
摘要：還有，運動(dòng)后呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來(lái)出汗后血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無(wú)力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗澡。
一個(gè)熱水澡可能害你失眠
研究發(fā)現，等到體溫降到特定溫度時(shí)，人體才會(huì )有困意，催促身體趕緊睡覺(jué)。如果睡覺(jué)前體表溫度升高，則會(huì )影響正常入睡。
洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，但也會(huì )讓身體體表溫度升高，會(huì )抑制大腦
褪黑素的分泌，從而降低睡眠質(zhì)量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動(dòng)的原因。
建議至少在睡前一小時(shí)洗澡，水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣，到了睡覺(jué)時(shí)間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。
如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。
三個(gè)時(shí)刻容易“洗錯澡”
除了臨睡前，還有一些時(shí)間段容易“洗錯澡”。
運動(dòng)后
不少人喜歡運動(dòng)后馬上洗澡，沖掉汗液。其實(shí)，這時(shí)身體處于興奮狀態(tài)，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會(huì )增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官
供血不足。
還有，運動(dòng)后呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來(lái)出汗后血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無(wú)力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗澡。
飯后或空腹洗澡
飯后立即洗澡會(huì )使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會(huì )造成低
血糖、
腦供血不足，導致暈厥。洗澡時(shí)間應在飯后1小時(shí)左右為宜。
泡澡時(shí)間太長(cháng)
總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時(shí)甚至會(huì )誘發(fā)心律失常而猝死。
因此，泡澡控制在20分鐘以?xún)龋绻橇茉。?分鐘左右即可。
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