一定要告訴爸媽的事：老人便秘該如何緩解？
摘要：很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。
老年人腸胃功能逐漸減弱，容易便秘，還常并發(fā)痔瘡、肛裂、直腸脫垂等，嚴重的甚至會(huì )誘發(fā)大腸癌。同時(shí)，便秘也可能加重三高老人的病情。
便秘該怎么辦？癥狀較輕的老人，可以通過(guò)以下幾種方式進(jìn)行調理，有助于恢復正常排便。
一、飲食
1、增加纖維素和水分的攝入
增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。
2、適量攝入橄欖油
很多老人都是高
血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。
二、運動(dòng)
不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)看電視或打麻將，堅持早晚散步有益于結腸張力的恢復。
另外，深呼吸對腸道也可起到自我
按摩的作用，可提高結腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。
三、排便習慣
結腸活動(dòng)在早上剛醒來(lái)和吃完飯后最為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時(shí)內嘗試排便，排便時(shí)一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過(guò)多的事情。
但是有一點(diǎn)要注意，患有高血壓等病癥的老人在排便時(shí)不宜用力過(guò)猛，否則有可能引發(fā)腦血栓。
四、穴位按摩
1、按肚子——大巨穴
大巨穴是位于下腹部臍下三橫指，前正中線(xiàn)旁開(kāi)三橫指處的兩個(gè)對稱(chēng)的穴位，按摩有助于緩解便秘。
按摩時(shí)，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側的穴位，一邊鼓肚子一邊按壓。做5-6次。
2、按腳底——太白穴
按摩足部?jì)葌龋谝货胖宏P(guān)節內側隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。
按摩時(shí)，將一條腿伸直坐下，把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向
腳踝慢慢地平推。每側做5-6次。
特別提醒
如果便秘時(shí)間持續較長(cháng)或者癥狀比較嚴重，請盡快到醫院就醫并在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行治療，以免延誤病情。
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