晚飯后如何健步走？你知道有什么講究嗎？
摘要：晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會(huì )達到高峰，血糖值相對平穩，血壓值也是平穩或偏低的，在健走時(shí)，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小，心血管病發(fā)作的風(fēng)險會(huì )相對較低。
早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高，氣溫較低、空氣污染較大，對于上班族來(lái)說(shuō)，還有時(shí)間問(wèn)題，所以并不是最適合健走的時(shí)間。
而晚飯后的時(shí)間段，無(wú)論在氣溫、空氣，人體功能等方面都相對較好，時(shí)間也較寬松，所以很多人選擇晚飯后健走，可是你知道晚飯后健走有哪些講究嗎？
什么時(shí)候走
晚飯后不能立即健走，可以休息15～30分鐘，然后悠閑地散散步，可以幫助消化。待到一個(gè)小時(shí)后，胃差不多排空的時(shí)候再加大強度，開(kāi)始健走。
體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負擔；平時(shí)缺乏運動(dòng)、體重超標、
消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。
要走多遠
健走距離的長(cháng)短主要是由年齡和耐受程度來(lái)決定的。距離過(guò)長(cháng)，可能會(huì )超出身體的負荷，距離過(guò)短，可能會(huì )達不到運動(dòng)效果。
年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，健走的距離控制在三公里左右，也就是半個(gè)小時(shí)左右。中青年且體質(zhì)較好的人群，健走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個(gè)小時(shí)左右。
有什么好處
1.時(shí)間充裕
很多上班族早上沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚飯后時(shí)間則相對充裕，可以進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的健走運動(dòng)。
2.幫助消化
晚飯后健走能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更快消化，有利于消化功能的提升。
3.有利睡眠
健走強度適中，所產(chǎn)生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運動(dòng)過(guò)度，或者進(jìn)行劇烈運動(dòng)。
4.運動(dòng)風(fēng)險低
晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會(huì )達到高峰，血糖值相對平穩，血壓值也是平穩或偏低的，在健走時(shí)，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小，心
血管病發(fā)作的風(fēng)險會(huì )相對較低。
晚飯后健走，能幫助消除身體囤積的過(guò)剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止
發(fā)胖。
注意事項
1.健走時(shí)應提高警惕，選擇安全的健走路線(xiàn)，注意周?chē)梢扇巳骸⒙访妗④?chē)輛等情況，防止意外事件的發(fā)生。
2.晚飯后，如天色已晚，視線(xiàn)會(huì )受到影響，因此應集中注意力，選擇光線(xiàn)較好的路段進(jìn)行健走。
3.健走時(shí)最好穿有反光條的運動(dòng)外衣，以保證別人能注意到自己。
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