當你看到各路明星辣媽們在孕期秀運動(dòng)的時(shí)候，

是不是都羨慕不已呢？

只長(cháng)寶寶不長(cháng)肉成了各位孕媽的追求！

雖然通過(guò)運動(dòng)確實(shí)能夠讓孕婦保持一定的身材，

但是孕期運動(dòng)，是非常有講究的哦~

孕期運動(dòng)好處多

很多人覺(jué)得孕婦就該休養生息不能亂動(dòng)，不然驚動(dòng)到胎兒可能會(huì )流產(chǎn)。其實(shí)不然，適當的運動(dòng)不論是對孕婦還是胎兒都是有好處的。

對孕婦的好處

適當的運動(dòng)可以鍛煉孕媽的肌肉及盆底肌肉，有助于日后能夠自然分娩；

孕期合理的運動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝和增強心肺功能，有助于預防水腫、減輕疼痛、消除疲勞、獲得良好的睡眠、保持心情愉悅；

合理的運動(dòng)還能讓孕媽保持良好的食欲，促進(jìn)營(yíng)養素的消化和吸收；

運動(dòng)也可以預防孕媽缺鈣，預防出現牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀；

孕期適當的運動(dòng)還能夠幫助產(chǎn)后較快的恢復身材；

運動(dòng)對患有妊娠糖尿病的孕媽還有輔助治療的作用。

對胎兒的好處

孕媽適當的運動(dòng)能減少巨大兒形成的幾率；

巨大兒危害大，點(diǎn)擊<寶寶出生時(shí)越大個(gè)兒越好，是真的嗎？>了解更多

適當到戶(hù)外運動(dòng)接受光照可以促進(jìn)維生素D合成進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有利于胎兒骨骼良好的發(fā)育；

孕媽適當運動(dòng)能夠獲取更多的血液供氧，促進(jìn)胎兒的身體及各類(lèi)器官的生長(cháng)發(fā)育；

適當的運動(dòng)能夠刺激胎兒大腦的發(fā)育，出生后寶寶可能會(huì )更加聰明；

適當運動(dòng)還能夠增強胎兒的免疫力。

運動(dòng)的好處那么多，你是不是想立刻動(dòng)起來(lái)了？

但并不是所有孕婦都能進(jìn)行運動(dòng)，

同時(shí)，

你有沒(méi)有注意到，小薇用的最多的一個(gè)詞

適當

那么孕媽們在孕期該如何運動(dòng)呢？

孕婦可以做哪些運動(dòng)

散步

散步是整個(gè)孕期都可以做的并且最容易做的運動(dòng)，對孕媽來(lái)說(shuō)，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運動(dòng)鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全區域內散步。

游泳

研究人員認為游泳是孕媽在孕期最好、最安全的運動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，沒(méi)有日常生活的笨重感。

同時(shí)游泳可以鍛煉手部和腿部的力量、能提高心肺功能、對心血管也有很大好處。

低強度健身操、瑜伽

練習健身操和瑜伽最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行，跳操能夠讓孕媽更大的舒展身體并得到一定的鍛煉，還對產(chǎn)后快速恢復身材有好處。

舉啞鈴

舉啞鈴可以間接鍛煉腹肌，有利于生產(chǎn)。但選擇的啞鈴不能過(guò)重，應量力而行。

溫馨提醒：

如果你是一位平時(shí)就有健身習慣的孕媽?zhuān)肜^續保持運動(dòng)量，可以在咨詢(xún)保健醫生后在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。只要采取了必要的保護措施且量力而行即可。

這類(lèi)孕婦不適合運動(dòng)

曾經(jīng)有過(guò)自然流產(chǎn)史或者有先兆流產(chǎn)的孕婦不宜做運動(dòng)；

患有心臟病、高血壓、泌尿系統疾病或未得到控制的甲亢、癲癇、限制性肺疾病的孕婦不宜做運動(dòng)；

雙胞胎或者多胞胎的孕媽也不宜隨便運動(dòng)；

若孕婦出現妊娠異常，如：宮頸機能不全、陰道流血、前置胎盤(pán)、胎膜早破、胎動(dòng)減少等癥狀時(shí)需靜養，不宜運動(dòng)；

如果孕婦會(huì )有呼吸急促、頭暈頭痛、小腿水腫、肌無(wú)力、嚴重貧血等身體異常狀況也不適宜運動(dòng)。

運動(dòng)中注意事項

運動(dòng)前

首先要了解自己的身體狀況，可咨詢(xún)醫生了解自己是否可以運動(dòng)，可做哪些運動(dòng)等；

運動(dòng)時(shí)，應衣著(zhù)寬松，并選擇適合的運動(dòng)鞋；

運動(dòng)之前必須要有足夠的熱身；

運動(dòng)前可補充一點(diǎn)能量，切忌空腹運動(dòng)。

運動(dòng)中

運動(dòng)過(guò)程中應及時(shí)補充水分，補充水分應小口吞咽，切忌一口氣喝太多；

運動(dòng)時(shí)，要避免背部平躺及一些容易壓迫到腹部的動(dòng)作，以免傷到胎兒；

運動(dòng)要量力而行，遵照教練的指導進(jìn)行，如果某些動(dòng)作不能做到位請不要勉強；

如果運動(dòng)過(guò)程中發(fā)現陰道有水或者血流出，小腹會(huì )疼痛，應立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫；

運動(dòng)時(shí)最好隔15-20稍作休息，以免運動(dòng)量過(guò)大使身體產(chǎn)生負擔。

運動(dòng)后

運動(dòng)后不要突然從地板上站起，容易導致血壓突然升高；

運動(dòng)后不要立即淋浴，應休息至少15分鐘后再進(jìn)行，淋浴后注意保暖，以免著(zhù)涼；

運動(dòng)后如果出現肌肉酸痛是正常現象，但如果身體出現其他異常，最好不要堅持運動(dòng)并及時(shí)向醫生咨詢(xún)。