腸胃不好的男生，如何增重？

2018-04-03 來(lái)源：一兆韋德健身標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫熱等，并節制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味。

腸胃不好的男生，通常看起來(lái)臉色發(fā)黃缺乏光澤，身體偏向干瘦，魅力大大降低，而這樣吃這樣動(dòng)，能讓你健康增重增肌。

1.如何吃？

（1）選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫熱等，并節制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味。

（2）少食多餐：為避免給腸胃造成負擔，每次進(jìn)食八成飽即可。在此基礎上，安排多餐，1日可正式進(jìn)餐3次以上，保證每天攝入足夠的熱量，特別是想要增肌的男生，因為每增加0.45千克的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。同時(shí)，每餐的營(yíng)養應保證豐富并均衡，不僅包含一定量的蛋白質(zhì)，還應包括膳食纖維、維生素和無(wú)機鹽等營(yíng)養素。而多餐制不僅利于腸胃消化，研究還發(fā)現，貫穿全天多次進(jìn)餐可持續為肌肉提供成長(cháng)所需要的營(yíng)養，使機體保持在合成狀態(tài)。

（3）充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉構成的基石，也是肌肉生長(cháng)的基礎，在肌肉的組成成分中，蛋白質(zhì)占肌肉干重的75％～80％，因此，研究表明，對于需增肌的男生來(lái)說(shuō)，每天至少需要攝入1.6—2.0g/kg體重以上的蛋白質(zhì)，那么一個(gè)體重60kg的男生每天就需要攝入120g以上的蛋白質(zhì)。

2.如何動(dòng)？

對于一般人來(lái)講，力量訓練對于增肌是必不可少的，而通常情況下，大多數人注重的只是單純的力量訓練，而最近的研究表明，力量訓練（即抗阻訓練）結合柔韌練習對增肌人群的健身效果事半功倍。

原因在于：肌肉組織外面有一層結締組織，它們緊密?chē)@在肌肉周?chē)孟窨噹б粯樱拗屏思∪鈮K的增長(cháng)，而通過(guò)拉伸訓練擴展結締組織就能為肌肉增長(cháng)創(chuàng )造更多空間。因此，建議增肌的男生在力量訓練期間穿插或者訓練結束后立即進(jìn)行柔韌訓練，每次時(shí)間為10-20分鐘即可，這樣的肌肉訓練能達到更好的效果哦！