腸胃健康注意八大要點(diǎn)

2018-04-03 來(lái)源：更年期標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：為了你的腸胃健康，愛(ài)美的女性可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝。

一、少吃多餐

改掉暴飲暴食，食無(wú)定時(shí)的習慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態(tài)都會(huì )受到影響，而且還會(huì )增加腸胃的負擔。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當然，吃飯時(shí)細嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。

二、避免刺激飲食

辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會(huì )加重胃的負擔，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動(dòng)物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂(lè )以及其他碳酸飲料。

三、注意飲食時(shí)間

養成良好的作息習慣，上班族一般會(huì )在周末的時(shí)候睡到中午才起來(lái)，然后早午餐一起吃。這種習慣要不得，不良的飲食習慣會(huì )加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時(shí)不進(jìn)食，以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負荷地工作。另外，飯后半小時(shí)至1小時(shí)內應避免臥床，否則易導致消化不良。

四、保持勻稱(chēng)的體重

肥胖會(huì )增加腹部壓力，導致胃內食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會(huì )遇到便秘的困擾，體內毒素不及時(shí)排出而轉化成脂肪堆積起來(lái)，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類(lèi)食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱(chēng)。

五、戒煙戒酒

抽煙會(huì )加速胃酸分泌，酒水易導致食管下括約肌松弛，進(jìn)而使食物反流至食管。平時(shí)應酬多又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來(lái)個(gè)大解放。

六、不要穿緊腰服裝

很多年輕女白領(lǐng)為了著(zhù)裝上的好看，會(huì )選擇束腰類(lèi)的服裝來(lái)展現婀娜身材，但是美麗的同時(shí)還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊，會(huì )導致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良。為了你的腸胃健康，愛(ài)美的女性可要盡量少穿或者不穿緊腰服裝。

七、腹部按摩

用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè )较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下。可雙手交換，逆時(shí)針?lè )较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐椤８共堪茨δ芨纳颇c胃功能，讓腸胃減少負載壓力，如果長(cháng)期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。

八、保持良好的精神狀態(tài)

上班族工作壓力大，超負荷的工作易對其精神狀態(tài)造成一定的影響。胃的健康與否與精神因素有著(zhù)很大的關(guān)系。長(cháng)期緊張、恐懼、悲傷、憂(yōu)郁等都會(huì )引起大腦皮層的功能失調，致使迷走神經(jīng)功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。因此，上班族要學(xué)會(huì )調解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病才不那么容易纏上身。