很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。

有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來(lái)水管一樣，用的時(shí)間長(cháng)了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無(wú)法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。

血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵。

常在外面應酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

熬夜時(shí)，導致體內過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘稠度增加。長(cháng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會(huì )比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。

“吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì )給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時(shí)吸煙，會(huì )使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4、運動(dòng)少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動(dòng)能讓更多的毛細血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長(cháng)期不運動(dòng)，血管內的垃圾會(huì )逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì )影響到毛細血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì )導致大血管發(fā)生病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2-3倍。

6、壞心情傷血管。

瑞士專(zhuān)家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

血管怎么養？

1、吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2、含魚(yú)油多的食品

魚(yú)肉富含硫氨酸、賴(lài)氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護血管內皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì )使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

4、補充葉酸

對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母及蘋(píng)果、柑橘等。

5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類(lèi)似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6、飯前運動(dòng)，幫血管駐齡。

國外研究顯示，每天運動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動(dòng)，保護血管的效果更好。

7、每周兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉。

8、喝綠茶品紅酒

建議，在家或外應酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

9、血管體操每天做

大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

日常防中風(fēng)的4個(gè)小動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)吧

中風(fēng)的康復率較低，絕大部分患者最終都會(huì )出現或輕或重的偏癱，而只有非常少的部分患者才能康復，因此，與其等得了中風(fēng)再治療，不如提早開(kāi)始預防。中風(fēng)大多由心腦血管疾病誘發(fā)，因此，要預防中風(fēng)就要先防治心腦血管疾病。

預防家族史

有腦卒中家族史的人，要徹底告別不良生活方式。合理的吃和健康的動(dòng)，再加上平衡的心態(tài)能讓遺傳比例降低。此外，從30歲時(shí)就要重視體檢，如果出現“三高”（高血壓、糖尿病、高血脂）要及時(shí)治療。

防治高血糖

每年檢查一次糖耐量，以早期發(fā)現糖耐量受損或胰島素抵抗，把腦梗發(fā)生因素消滅在萌芽里。糖耐量試驗簡(jiǎn)單易行，易為患者接受。除了做這個(gè)試驗，還可以在規律飲食加鍛煉的基礎上，監測空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白（可反映近8―12周血糖水平）等。

防治高血壓

防控高血壓首先要少吃鹽，三口之家每月用鹽最好不超過(guò)250克。此外，還要注意“隱形鹽”，比如雖然谷物中含鈉少，但加堿饅頭含鈉高，吃250克加堿饅頭相當于增加2克鹽。

還有，鉀攝入過(guò)低也是高鹽的“幫兇”，讓人血壓升高。補鉀可多吃海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、魚(yú)類(lèi)、西紅柿等含鉀多的食物。已經(jīng)患上高血壓的人，要在醫生的指導下規律用藥，定期測量血壓，切莫隨便停藥、減藥，避免血壓波動(dòng)。

防治高血脂

正常人每5年查次血脂；高危人群（40歲以上男性、絕經(jīng)女性、肥胖、有黃色瘤，有血脂異常及心腦血管病家族史者）每年都要查。如果發(fā)現血脂有升高跡象，則要馬上從飲食上“尋根”應對——少吃肥肉、內臟、魚(yú)籽等，多吃豆制品和黑木耳，喝低脂牛奶、拒絕黃油等高熱量食品。

每日膽固醇攝取應低于300毫克，相當于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量。運動(dòng)也能改善血脂，但要堅持半年以上。通過(guò)運動(dòng)飲食不能改善的血脂問(wèn)題，則要在醫生的建議下使用調脂藥物。

防治房顫

房顫治療必須兩手抓，減慢心室率和預防血栓。針對患者的不同情況，可采取以下治療措施：一是電擊恢復竇性心律，同時(shí)服用心律失常藥減少復發(fā)；二是控制心室率，改善癥狀；三是起搏治療，植入起搏器減少房顫發(fā)生；四是抗凝治療，服用抗凝藥物，降低中風(fēng)的危險。

日常防中風(fēng)抓牢4個(gè)小動(dòng)作

按摩頸部少中風(fēng)

專(zhuān)家指出，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，并改善大腦供血，預防中風(fēng)發(fā)生。做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

搖頭晃腦防中風(fēng)

專(zhuān)家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認為，這與工人勞動(dòng)時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利于預防中風(fēng)。做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

聳肩防腦梗塞

聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò )，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅動(dòng)力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動(dòng)作，每次做4~8分鐘。

空抓手防腦溢血

研究發(fā)現，腦溢血與患者的生活習慣、運動(dòng)方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應多活動(dòng)左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。