每年的3月21日

是世界睡眠日

有很多人都有晚上睡不著(zhù)的毛病

今天我們聊聊睡不著(zhù)的那些事

以下情況，不是失眠哦

1不能一沾枕頭就睡著(zhù)

許多人不明白，以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，起碼一刻鐘，這樣算不算失眠？

實(shí)際上，做好入睡準備、躺在床上后，只要半小時(shí)內能睡著(zhù)，就是正常的。很多因素都會(huì )影響我們犯困和入睡的時(shí)間，但是，只要不影響白天精力，不必糾結夜間睡著(zhù)用了多長(cháng)時(shí)間。

2不能每天睡夠8小時(shí)

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，我們每天所需的睡眠時(shí)間逐漸減少。嬰兒可能需要每天18小時(shí)，到了小學(xué)就只需要10小時(shí)；上了大學(xué)、工作之后，可能我們每天睡7、8小時(shí)就夠了。其實(shí)睡多久不重要，感覺(jué)“睡足了”就行。

3偶爾一次睡不著(zhù)

“我們可能因為很多原因突然睡不著(zhù)，有些人會(huì )因此心事重重，從此睡前都擔心起來(lái)，怕自己患上‘失眠癥’。”沒(méi)必要太過(guò)擔心，要相信身體的自我調節力。

大腦能夠在欠覺(jué)之后的一兩天內，通過(guò)增加深睡眠的方式進(jìn)行補償，雖說(shuō)對身體會(huì )有影響，但不至于“從此作息都混亂”。

所以，有沒(méi)有失眠，很重要的一項判斷標準就是：有沒(méi)有影響到你正常的工作和生活。

偶爾“失眠”，試試這7招

實(shí)際上，大多數人所經(jīng)歷不那么復雜的“失眠”，其實(shí)跟“睡眠衛生”有關(guān)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“睡眠衛生”就是與睡眠相關(guān)的生活習慣，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。

保證良好的“睡眠衛生”，至少需要做到下面七點(diǎn)：

困了再上床：不要在床上看電視、玩手機；

養成睡前好習慣：養成讓人平靜下來(lái)的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；

合適的時(shí)間運動(dòng)：傍晚進(jìn)行適量的運動(dòng)，但睡前要避免；

睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會(huì )讓人睡得更不安穩；睡前幾小時(shí)不要抽煙和喝咖啡；

睡前少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來(lái)；

撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放松的事情，避免去想焦慮的事；

舒適的睡眠環(huán)境：臥室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、適宜的溫度及濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

真的失眠，可別忽視

什么情況的失眠才需要治療呢？

入睡困難：平時(shí)很難入睡，反反復復，翻來(lái)覆去睡不著(zhù)覺(jué)，入睡時(shí)間超過(guò)了半個(gè)小時(shí)，這種情況就叫入睡困難！

睡眠質(zhì)量差：雖然睡了很長(cháng)時(shí)間，一覺(jué)起來(lái)，還是感覺(jué)渾身乏力、疲勞。或是經(jīng)常出現早醒、起夜等現象，這就是睡眠質(zhì)量差！

睡眠時(shí)間短：如果您因為種種原因睡眠時(shí)間長(cháng)期不能達到六個(gè)小時(shí)，那就是睡眠時(shí)間短了！

假如你存在以上類(lèi)似的問(wèn)題，請考慮一下自己是不是睡眠時(shí)間不足，或者睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。

若存在晚上睡不著(zhù)，導致覺(jué)得沒(méi)睡夠，或覺(jué)得沒(méi)睡著(zhù)、時(shí)睡時(shí)醒，一直在做夢(mèng)、越睡越累等情況，并影響白天狀態(tài)，連續1周以上，或斷斷續續持續至少1個(gè)月，應及時(shí)去醫院就診。