銀發(fā)浪潮勢不可擋！臺灣老年人口已達13.2%（約304萬(wàn)人），因此如何避免癡呆等老化疾病提早報到，更成為現代主流社會(huì )的常見(jiàn)議題。日本知名精神科醫生表示，想要預防癡呆癥上身，平時(shí)多做家事、適度進(jìn)行倒退走路等，有利大腦活性化的鍛煉，是不錯的自我保養選擇。
癡呆癥照護費用驚人！
不想增加家人重擔，及早防范很重要
根據臺灣衛生福利部調查，臺灣目前癡呆癥（失智癥）人口約26萬(wàn)人，推估到2061年將逾100萬(wàn)人，十分驚人！由于癡呆癥患者從罹病到死亡平均長(cháng)達約5到9年的時(shí)間，需要長(cháng)期的照護；而龐大的照護費用支出，往往也成為家庭的一大負擔。因此，如何做好防范，不讓癡呆癥上身，可謂民眾終其一生的課題。
預防癡呆癥從日常生活做起！
戒煙、做家事皆有幫助
想要有效預防癡呆癥，該怎么做呢？日本知名精神科醫生保坂隆在其著(zhù)作《老后快適生活術(shù)：精神科醫生教你75個(gè)壓力全消的熟齡生活練習》一書(shū)中提到，近年來(lái)，隨著(zhù)醫學(xué)日趨發(fā)達，能夠有效治療阿滋海默癥或癡呆癥（失智癥）的
藥品已被開(kāi)發(fā)出來(lái)，改善癥狀的藥效也比從前提高了很多。
然而，“發(fā)病后才接受對癥療法”跟“及早努力預防”，兩者間的差別是很大的。目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法，范圍橫跨生活形態(tài)、運動(dòng)、飲食、心理準備等各項領(lǐng)域，包括：
平時(shí)做家事的人比不做家事的人，患癡呆癥的比率低10％。
從事園藝或農作的人，患癡呆癥的比率比別人低40％
每天午睡約半小時(shí)的人，患癡呆癥的比率比別人大約降低5倍機率。
每天喝2杯以上綠茶的人，患癡呆癥的比率比別人大約降低50％。
吸煙者患癡呆癥的比率比別人高50％。
平時(shí)做家事的人比不做家事的人，患癡呆癥的比率低10％。
倒退走、唱歌！
學(xué)會(huì )這9招降低癡呆癥罹患風(fēng)險
而保坂隆醫生也參考上述各項研究成果，以及臨床經(jīng)驗，推薦9招有助鍛煉肌肉，以及促進(jìn)大腦活性化，輔助降低癡呆癥罹患風(fēng)險的訓練，提供給民眾作為日常自我保健參考：
第1招／一面看地圖一面散步：
將立體風(fēng)景與平面地圖在腦中連結起來(lái)，有助提高大腦活性化。
第2招／設定預算之后再去購物：
譬如先設定購物預算為一千元臺幣（約200人民幣），這樣就很自然地鍛煉了自己心算能力。
設定預算之后再去購物。譬如，先設定購物預算為一千元臺幣，這樣就很自然地鍛煉了自己心算能力。
第3招／使用自己不慣用的那只手：
用不慣用的那只手寫(xiě)字、打掃，能積極促進(jìn)大腦活動(dòng)。
第4招／試著(zhù)倒退走路：
找個(gè)平坦安全的場(chǎng)所，試著(zhù)倒退向后走。這種運動(dòng)能夠鍛煉身體和腦袋的平衡。但請各位千萬(wàn)小心，不要跌倒。
第5招／多曬清晨的太陽(yáng)：
調整體內時(shí)鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽(yáng)光。
第6招／去卡拉OK練習腹式呼吸：
腹式呼吸能使血流順暢，幫助全身變得靈活。當我們高聲演唱時(shí)，呼吸自然就會(huì )加大深度，同時(shí)因為唱歌需要記住歌詞，對大腦也是很好的訓練。
首先決定要讓左手或右手獲勝，然后就要一直讓那只手得勝，藉以促進(jìn)大腦靈活運轉。
第7招／跟自己玩猜拳游戲：
首先決定要讓左手或右手獲勝，然后就要一直讓那只手得勝，藉以促進(jìn)大腦靈活運轉。
要防止大腦衰退，就得預防耳朵老化。譬如鳥(niǎo)叫聲、蟲(chóng)鳴聲，還有小河流水聲，請留意多聽(tīng)高周波數音域的聲音，對耳朵會(huì )很有幫助。
第9招／手是第二個(gè)腦，用得越多，腦越清醒：
譬如像折紙、翻花繩、做針線(xiàn)、玩紙牌等，這些運用手指的活動(dòng)也能同時(shí)鍛煉大腦。
【醫生小叮嚀】：
只要大家耐心地持續下去，日久天長(cháng)，效果自然會(huì )顯現。不過(guò)，保坂隆醫生也提醒，由于上述活動(dòng)都得長(cháng)期持續下去才會(huì )有效，為避免單調的動(dòng)作令人生厭，民眾不妨可適度動(dòng)動(dòng)腦筋，將數種活動(dòng)組合起來(lái)，提升其變化性及趣味性。
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