有些人，每天都吃青菜、喝8杯水、睡7個(gè)小時(shí)、從來(lái)不上火，卻還是便秘了。

　　TA們覺(jué)得自己很可能腸胃不好。于是，開(kāi)始各種方法養胃以及排腸毒......

　　然而，大健想說(shuō)的是：可能你只是吃得太少!

　　吃太少、節食為什么會(huì )引發(fā)便秘?

　　無(wú)論是腸道的蠕動(dòng)，還是腸道的正常代謝和修復，都需要足夠量的食物攝入。如果長(cháng)期主食攝入量不足，只吃少量富含纖維素的蔬菜水果或高蛋白的肉類(lèi)，那么消化系統功能就會(huì )變得越來(lái)越弱。腸道蠕動(dòng)慢了，推動(dòng)糞便下行的動(dòng)力不足，便意少了，自然就容易導致便秘。

　　解決辦法：增加主食進(jìn)食量，吃到7-8分飽，注意營(yíng)養均衡。主食占到8成，蔬菜水果及豆類(lèi)薯類(lèi)等占兩成。此外，可進(jìn)行適量運動(dòng)，幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　關(guān)于便秘，這5件事你最好要知道!

　　1. 春燥便秘，多吃果仁。春季氣溫回升，陽(yáng)氣生發(fā)，容易腸燥便秘。果仁類(lèi)食物潤腸通便的同時(shí)，還具有滋補之效，尤其適合腸燥便秘的人群食用。常見(jiàn)的如核桃仁(3顆)、杏仁(一把)、黑芝麻(一把)等，每日堅持食用。

　　2. 慢性便秘，用好支溝穴。中醫認為，便秘是大腸傳導功能失常所致，與脾胃腎關(guān)聯(lián)密切。常桉支溝穴(前臂后區，腕背側遠端橫紋上3寸，尺骨與橈骨間隙中點(diǎn))，對氣虛型便秘(欲便不能)、慢性便秘，效果顯著(zhù)。操作方法：每日清晨排便前，用拇指按壓雙側支溝穴，以按壓處感到酸脹為宜，一次10-15分鐘。當腸道蠕動(dòng)加強，便意強烈時(shí)即可順利排便。按便秘癥狀輕重，可增加按壓時(shí)間，10次為一療程。

　　3. 不良生活習慣要改變。飲食結構要合理，要注意葷素搭配，辛辣刺激要少吃，粗糧豆類(lèi)要常吃，及時(shí)補水不能忘;生活規律，不熬夜，精神壓力要學(xué)會(huì )合理釋放;適量運動(dòng)不可少，每周不少于3次，每次不低于1小時(shí)。此外，抽煙、酗酒要盡早戒掉。

　　4. 亂吃通便藥小心腸子變黑。瀉藥通便，最多只能做應急通便，不能亂用，更不宜長(cháng)期用。常見(jiàn)的如番瀉葉、大黃、決明子、果導片等含有蒽醌類(lèi)瀉藥成分，長(cháng)期服用會(huì )導致結腸黑變病。此外，還要警惕含有蒽醌的以排毒為概念的植物保健品。

　　5.這些情況要盡早看醫生。如原因不明，便秘癥狀短期內明顯加重;大便帶血、粘液，或大便明顯變細，上面出現溝槽等;便秘并伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐;老覺(jué)得大便排不干凈;便秘經(jīng)飲食、運動(dòng)、作息調整后，無(wú)明顯改善，及短期出現明顯身體不適，如消瘦、臉色蒼白、頭暈眼花等癥狀。遭遇這些情況時(shí)，應盡早去醫院進(jìn)行診治。