很多男性都會(huì )存在這樣的疑問(wèn)，男性也需要備孕嗎？是的！因為準爸爸的營(yíng)養對于準媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關(guān)重要！！！備孕期間，準爸爸需要關(guān)注哪些方面的營(yíng)養呢？下面就來(lái)跟大家聊聊關(guān)于準爸爸備孕期營(yíng)養的注意事項。

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調男性?xún)确置跈C能以及提高精子的數量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及奶類(lèi)等。

2、保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時(shí)脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

3、合理補充礦物質(zhì)

鈣

鈣對于卵子和精子相遇后能否成功結合起著(zhù)關(guān)鍵性的作用。因為精子的頭部布滿(mǎn)了鈣液，在遇到卵子時(shí)會(huì )通過(guò)頭部鈣液來(lái)溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進(jìn)入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關(guān)，對受孕也起到重要作用。

鋅

研究表明鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正相關(guān)關(guān)系。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等。

硒/銅/鈉

近期《ReproductionFertilityandDevelopment》雜志發(fā)表的一篇研究指出，一些礦物質(zhì)例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質(zhì)量，與精子活力的改善有密切關(guān)系。

4、合理補充維生素

維生素A

制造性激素的必要原料，參與精子形成；

維生素E

有改善性功能衰退的作用；

葉酸

增加精液的濃度及促進(jìn)精子活動(dòng)能力。美國加州大學(xué)研究也證實(shí)，葉酸對于男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學(xué)的動(dòng)物研究指出，即使小鼠母親在孕期營(yíng)養充足，也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響。

5、多吃新鮮蔬菜和水果

許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專(zhuān)利，其實(shí)，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。

6、保持健康體重

營(yíng)養缺乏或營(yíng)養過(guò)剩都會(huì )對男性體內性激素的正常分泌產(chǎn)生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。

除了以上準爸爸備孕期營(yíng)養的注意事項外，下面再來(lái)聊聊許多男性也會(huì )關(guān)心到葉酸的相關(guān)話(huà)題。

1.關(guān)于備孕男性要吃葉酸嗎？

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長(cháng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養素，存在于小到病毒、細菌，大到人類(lèi)的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱(chēng)為葉酸。

葉酸除了可以預防神經(jīng)管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率，減輕妊娠反應，促進(jìn)胎兒的生長(cháng)。當然，吃葉酸并不是女人的“專(zhuān)利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營(yíng)養對孩子將來(lái)的健康至關(guān)重要。

男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營(yíng)養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

2、備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎？

根據研究指出在懷孕前開(kāi)始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開(kāi)始每天服用400μg的葉酸。而對于男性來(lái)說(shuō)，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險系數會(huì )降低20%—30%。男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。

準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養物質(zhì)，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質(zhì)量。

而適當補充維生素B6，則可以幫助準爸爸的“優(yōu)良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎。

當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒煙限酒和進(jìn)行適當的體育活動(dòng)，這些對于改善精子質(zhì)量與活力都非常重要。要想擁有一個(gè)健康活潑聰明的寶寶，男性對于胚胎的基礎建設起著(zhù)至關(guān)重要的作用，男同胞們，行動(dòng)起來(lái)吧，備孕工作需要您的參與！