高血壓的發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化，身邊很多年輕的朋友也受到高血壓的困擾。
要說(shuō)生活方式的原因，現在需要經(jīng)常點(diǎn)外賣(mài)，在外面吃的朋友就更要注意了，畢竟食物要讓人有食欲，就得咸一點(diǎn)，攝入的「鈉」含量可能就比較多了。
得了高血壓要運動(dòng)嗎？
得了高血壓，除了吃藥和改善不良生活習慣，很多醫生也會(huì )叮囑患者多運動(dòng)運動(dòng)。
放任不理的話(huà)，讓血壓長(cháng)期控制不佳，隨著(zhù)歲月的流逝和年齡的增長(cháng)，人會(huì )更容易患上
冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。
運動(dòng)和降壓有什么關(guān)系？
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有關(guān)系的，規律合理的運動(dòng)對高血壓患者是很有用的。
●加強心臟的搏動(dòng)能力，減少動(dòng)脈的壓力，降
低血壓；
●幫助減輕體重，從而間接降低高血壓，畢竟體重也是高血壓的一大影響因素；
●對于血壓正常的健康人群來(lái)說(shuō)，運動(dòng)也有助于預防高血壓。
怎樣合理運動(dòng)？
運動(dòng)種類(lèi)
運動(dòng)對降血壓確實(shí)有好處的，但有些運動(dòng)不適合剛開(kāi)始運動(dòng)的高血壓患者。
剛開(kāi)始運動(dòng)的高血壓患者，最好是選擇低強度、較緩和、易承受的有氧運動(dòng)，比如快走、慢跑、慢自行車(chē)、慢速游泳、瑜伽、太極、節奏不太快的廣場(chǎng)舞等。
有氧運動(dòng)中，糖和脂肪可以慢慢地燃燒，人感受到的不適也會(huì )相應減輕。
其中，最為實(shí)用和可行的就是快走了，世界衛生組織也曾明確指出，最好的運動(dòng)就是走路。
上班、購物的路上都可以走得快一點(diǎn)，來(lái)運動(dòng)自己的身體，而且還能省下交通費和健身費。
需要注意的是，運動(dòng)的步伐不要過(guò)大，不要采用讓自己感覺(jué)堅持不下去的步伐。
2）有氧運動(dòng)與力量訓練結合
有氧運動(dòng)比較輕松比較容易堅持，但是長(cháng)期下來(lái)可能帶來(lái)肌肉流失、關(guān)節磨損的問(wèn)題。
而力量訓練是能提高肌肉量及提高薄弱肌群的力量水平。有助于血壓的長(cháng)期改善。
有氧運動(dòng)到一定程度時(shí)，建議有氧運動(dòng)和力量訓練結合來(lái)控制自己的血壓。
中老年人比較合適的力量訓練有：?jiǎn)♀彙椓А⑼绞纸∩怼?/div>
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3）避免的一類(lèi)運動(dòng)
高血壓患者要避免一些需要意志來(lái)支撐的靜性運動(dòng)，比如長(cháng)久地靠墻站、平板支撐等運動(dòng)。
做這類(lèi)動(dòng)作時(shí)，人往往容易憋氣，進(jìn)而增加血管壓力，容易惡化身體情況。
運動(dòng)時(shí)間
高血壓患者運動(dòng)時(shí)盡量避開(kāi)睡后醒來(lái)的頭幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候血壓處于高峰，比如早晨6～8點(diǎn)和下午午休后的3～5點(diǎn)。
尤其是早晨，
心腦血管疾病的發(fā)生率較高，應該盡量避免運動(dòng)，避免猛地起床。
有氧運動(dòng)的時(shí)間可以控制在30分鐘，力量訓練的時(shí)間就不要超過(guò)30分鐘了。實(shí)際時(shí)間要根據自己的具體情況來(lái)，要「輕松、易承受、易堅持」。
其他需要注意的問(wèn)題
監測血壓變化。可以的話(huà)，在運動(dòng)前最好測一下自己的血壓，如果血壓過(guò)高就先不要運動(dòng)，運動(dòng)后至少1小時(shí)再監測血壓變化。
預防運動(dòng)損傷。運動(dòng)前先熱熱身，做一下肌肉的放松運動(dòng)，注意方式要正確。
不舒服時(shí)要及時(shí)中止運動(dòng)。如果運動(dòng)時(shí)出現胸痛、胸悶、頭暈、手臂痛、明顯的氣喘、心跳不齊等不適，就要及時(shí)的中止運動(dòng)，千萬(wàn)不要逞強。
此外，并非所有的高血壓患者都適合運動(dòng)。
比如平常走路就有胸部不舒服、頭暈等不適就不適合運動(dòng)，運動(dòng)前建議先咨詢(xún)醫生，清楚了解自己的身體狀況，再制定適合自己的運動(dòng)計劃。
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