有一項行為，不但增加腎病患者的死亡率、大大降低其生活質(zhì)量，還會(huì )增加患者巨額醫療花費，然而，許多腎友卻天天這樣做，并且有人是有意而為之，那就是：

　　故

　　意

　　不

　　鍛

　　煉

　　不鍛煉的腎友們

　　到底是為什么？

　　“醫生說(shuō)我這個(gè)病累不得，我怎么能鍛煉呢？”

　　“運動(dòng)多辛苦？加重腎負擔，得了腎病，最好什么都不干比較保險！”

　　“我不知道怎么鍛煉，還是不要冒險得好，新聞?wù)f(shuō)有人跑步跑出腎衰竭的”

　　“一鍛煉，就發(fā)現尿蛋白就有增加，還是不鍛煉了”

　　“我得了這病，就是廢人一個(gè)，什么也干不了”

　　.......

　　腎病患者不鍛煉的原因很多，誤解也相當深。

　　然而事實(shí)上，除了少部分腎病患者處在特殊情況，如正在發(fā)作肉眼血尿、剛做完腎穿刺、病情突然惡化，確實(shí)不好鍛煉，休息為主。

　　其余大部分的腎友，包括已透析的腎友，都可以在自己能力范圍內，每天都從事一定量的運動(dòng)鍛煉，哪怕只是走走路而已。

　　什么都不干

　　叫哪門(mén)子保養？

　　許多人認為，腎病是個(gè)富貴病，要養！

　　確實(shí)需要養！但成天什么都不干，叫哪門(mén)子保養？

　　長(cháng)期缺乏鍛煉，對慢性腎病患者，帶來(lái)的是“更短的壽命、更低的生活質(zhì)量、更多的住院次數、巨大的醫藥費用負擔！”

　　現有證據表明，哪怕是輕度增加體力活動(dòng)，也能降低慢性腎病患者的死亡風(fēng)險！得了腎病后，想要活得長(cháng)、活得好、病情更容易穩定，運動(dòng)鍛煉必不可少。并不是大家普遍認為的“得了腎病，不能鍛煉”。

　　勞累加重病情，指的是熬夜、作息紊亂、精神壓力大這些方面，而不是指鍛煉會(huì )增加風(fēng)險。鍛煉后，人的體質(zhì)增強，反而不容易感染，使得腎病加重和復發(fā)的幾率更小！

　　至于大家常聽(tīng)說(shuō)的運動(dòng)后出現腎衰竭的情況，是由于運動(dòng)過(guò)于劇烈，時(shí)間太長(cháng)，從而引起肌肉溶解。這通常出現在馬拉松越野賽跑、平時(shí)不運動(dòng)突然數小時(shí)的持續運動(dòng)，這些特殊情況。

　　腎友只要注意方法、根據自己體力來(lái)，不需要過(guò)度害怕。

　　至于運動(dòng)后一過(guò)性蛋白尿增多、紅細胞增加，這是正常人也會(huì )出現的情況。且運動(dòng)中大量出汗，尿液濃縮，用試紙測蛋白尿濃度增加也是常理。這并不能成為大家拒絕運動(dòng)的理由！

　　腎友如何鍛煉？

　　對于循序漸進(jìn)、量力而行的中等強度運動(dòng)，腎友都可以從事。因為運動(dòng)量是慢慢增加，根據自己的體力來(lái)，這樣的運動(dòng)通常也是安全的。

　　中等強度的運動(dòng)幅度是：

　　心率大約達到每分鐘（170—年紀）次，不好測心率的時(shí)候，也可以根據主觀(guān)感覺(jué)判斷，主觀(guān)感到可以說(shuō)話(huà)，但唱不了歌！

　　運動(dòng)項目上：

　　老年或者體力差、長(cháng)久不運動(dòng)的腎友，可以選擇：打太極、走路、做家務(wù)；

　　年輕人、體力好的腎友，可以：健步走、跳舞、慢跑、騎單車(chē)、游泳、爬山。

　　堅持適當運動(dòng)，久而久之你會(huì )看到自己的身體發(fā)生的變化：

　　體重越來(lái)好

　　感冒明顯減少，腎病不容易復發(fā)

　　血壓、血脂維持得更好

　　體力變好

　　睡得更好

　　更精神、自信、焦慮減少

　　有效預防糖尿病、心臟病

　　拿不出時(shí)間和決心來(lái)鍛煉，總有一天，身體會(huì )讓你，要拿出更多的時(shí)間和金錢(qián)來(lái)生病！