長(cháng)期伏案，總感覺(jué)肩膀硬邦邦的，還伴有酸痛的感覺(jué)，嚴重時(shí)甚至還出現手臂酸麻、頭暈、頭痛等癥狀。我國的頸椎病的發(fā)病率每年都在增高，并且越來(lái)越低齡化。經(jīng)常頸背后側酸痛的人，可能是斜方肌勞損了。

　　斜方肌的位置

　　斜方肌位于頸部及背上部的淺層，為三角形的闊肌，兩側相合呈斜方形，因此被稱(chēng)為斜方肌。斜方肌的主要作用就是活動(dòng)肩關(guān)節，許多區域都可以產(chǎn)生激痛點(diǎn)，從而造成了頸部和上背部各種不同的部位的疼痛，是引起頭頸痛的主要原因之一。

　　一、什么原因會(huì )導致斜方肌損傷？

　　不良姿勢

　　人們在站著(zhù)、坐著(zhù)、或躺著(zhù)的時(shí)候，常常有一些不良姿勢，例如習慣性向前伸頭、弓背，我們的身體時(shí)常不處于中立位上，斜方肌可能被動(dòng)縮短或者拉長(cháng)。

　　過(guò)度使用

　　當我們在電腦前工作的時(shí)候，常常需要把手臂抬起，肘部懸空坐著(zhù)，持續地收縮讓斜方肌無(wú)法得到足夠的休息與舒展；如日常工作、體育鍛煉、瑜伽舞蹈訓練等，導致斜方肌過(guò)度使用，使之損傷。

　　長(cháng)期單側睡眠

　　當我們單側臥睡時(shí)，如何枕頭的高度過(guò)低，無(wú)法恰到好處地貼合頸部高度，人們?yōu)榱苏{整舒服睡姿，不讓頸部懸空，肩部就會(huì )上抬擠壓枕頭，頸部肌肉的損傷在所難免。

　　二、如何預防和緩解斜方肌勞損

　　按壓激痛點(diǎn)

　　主要通過(guò)觸壓的方式來(lái)尋找激痛點(diǎn)，按壓到激痛點(diǎn)的時(shí)候，可能會(huì )感覺(jué)得條絮狀疼痛，并且有明顯的“硬結”存在；用力按壓激痛點(diǎn)，配合順暢的呼吸，可以讓肌肉變軟，疼痛減少。

　　斜方肌拉伸練習

　　用右手夾住左耳，然后吸氣，左臂向下延展，呼氣側屈；拉伸可以幫助放松斜方肌，已達到緩解酸痛作用。

　　鍛煉斜方肌的力量

　　斜方肌缺少力量的時(shí)候，小小的負荷也會(huì )讓肌肉難以承受，因此，可以適度地把肌肉鍛煉得強壯，肌肉強壯則承受能力提升，也不失為一個(gè)減少疲勞酸痛感的好方法。