生活條件越來(lái)越好，睡眠質(zhì)量卻越來(lái)越差，甚至失眠成了一種比感冒還要“流行”的病癥。很多人感到非常困擾，有沒(méi)有什么辦法解除失眠嗎？

　　要想睡個(gè)好覺(jué)，睡眠應注意以下三步：

　　首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，最好選用板床。像席夢(mèng)思這一類(lèi)很軟的床，雖然睡時(shí)可能會(huì )很舒服，但是一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì )有酸痛等不適的感覺(jué)。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。

　　到了入睡階段，首先我們人要安靜下來(lái)。睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運動(dòng)，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時(shí)，入睡前不宜過(guò)飽，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果過(guò)飽入睡會(huì )使食物長(cháng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺(jué)時(shí)身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫認為頭為諸陽(yáng)之會(huì )，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設備，應讓頭處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應要注意保暖。

　　另外，起床時(shí)也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì )兒，使四肢以及各個(gè)關(guān)節伸展開(kāi)來(lái)。起床后也應做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，讓身體得到預熱。

　　中醫助眠有妙招：

　　1、藥枕助眠

　　在選擇藥枕時(shí)最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的意見(jiàn)，選擇適合自己的藥枕。一般應選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

　　2、食療助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì )對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。

　　3、穴位助眠

　　最簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說(shuō)的搓腳底。方法很簡(jiǎn)單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。