國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%！

　　看到這個(gè)數據，是不是頗感意外？每天坐著(zhù)刷微信，坐著(zhù)看電視，坐著(zhù)吃飯，坐著(zhù)看報，坐著(zhù)打牌……這一天下來(lái)，似乎感覺(jué)身體很放松，但久而久之，關(guān)節就會(huì )像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

　　浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬第二醫院骨科主任醫師嚴世貴教授表示，在中國，膝骨關(guān)節炎是常見(jiàn)病之一，總患病率高達15.6%。

　　患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節炎患病率正在以10年為單位成倍增長(cháng)，膝骨關(guān)節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

　　久坐10大危害

　　而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì )深受其害，世界衛生組織早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

　　1

　　久坐傷腦：致老年癡呆

　　坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

　　2

　　久坐傷心：心臟機能衰退

　　久坐不動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)減緩，會(huì )使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì )誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

　　3

　　久坐傷血管：動(dòng)脈硬化

　　長(cháng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。

　　久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍，連續坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險增加。

　　特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(cháng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險因素。

　　4

　　久坐傷神：頭暈眼花

　　久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì )導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會(huì )出現頭暈眼花等癥狀。

　　5

　　久坐傷骨：頸肩腰背痛

　　頸肩、腰背長(cháng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢，不僅會(huì )局部血液循環(huán)不良，還會(huì )導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

　　6

　　久坐傷肺：影響心肺供血

　　久坐運動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì )影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

　　7

　　久坐傷胰臟：糖尿病

　　細胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病，長(cháng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%。

　　8

　　久坐傷胃：食欲不振

　　久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

　　9

　　久坐傷腸：結腸癌

　　久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

　　“十人九痔”，長(cháng)時(shí)間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

　　10

　　久坐傷命：肺栓塞

　　美國癌癥協(xié)會(huì )發(fā)布了一項針對12萬(wàn)人、長(cháng)達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率。

　　澳大利亞研究人員發(fā)現，每天坐著(zhù)看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

　　8招避開(kāi)久坐危害

　　北京老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授提醒：老年人韌帶開(kāi)始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著(zhù)就必須要動(dòng)”。化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng)。

　　1

　　坐姿正確

　　保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jì)蓚取Ｒ巫舆^(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

　　2

　　時(shí)常走動(dòng)

　　為確保不會(huì )持續坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著(zhù)也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

　　3

　　電視播廣告時(shí)走幾步

　　就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著(zhù)的兩倍。

　　平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。

　　踮腳時(shí)，雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì )促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　5

　　單抬腿

　　坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時(shí)很少運動(dòng)到的大腿股四頭肌。

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　　膝蓋夾礦泉水瓶

　　兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪狻?/p>

　　鍛煉的時(shí)候，氣血供應上來(lái)，就會(huì )把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節疼痛。

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　　腳下墊枕頭

　　無(wú)心臟病群體，睡覺(jué)時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。

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　　倒著(zhù)走

　　倒著(zhù)走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。長(cháng)期坐著(zhù)看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。