細菌是無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在，但為什么還有健康體質(zhì)的說(shuō)法呢？究其原因，體質(zhì)的本質(zhì)是免疫系統和對抗細菌病毒的一種平衡，免疫力在時(shí)刻地抵抗外來(lái)的入侵者，還負責全身的安全和清潔。
看看下面的這些情況你有沒(méi)有中槍?zhuān)?/div>
●經(jīng)常熬夜，缺少睡眠，每晚只睡4個(gè)小時(shí)；
●長(cháng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，一次久坐超過(guò)90分鐘，每天久坐的總時(shí)間在10小時(shí)以上；
●濫用抗生素，感冒打點(diǎn)滴才能好；
●不愛(ài)喝水，總是到感覺(jué)到渴才會(huì )喝點(diǎn)水；
●工作上有壓力、夫妻生活狀態(tài)不佳；
●社交圈子小，周末都是一個(gè)人宅在家里打發(fā)時(shí)間。
如果有中招的情況，就需要注意了，免疫力過(guò)于低下，機體就不能有效抵抗外來(lái)的入侵物，容易發(fā)生各種病原微生物的感染，使人生病。此外，免疫力過(guò)低還會(huì )加快衰老。
免疫力低下有哪些預兆
●感冒，一年之內感冒的次數很多，每次感冒的時(shí)間長(cháng)，很久才能好，可能就屬于免疫力低下；
●便秘，導致便秘的原因中有一種是酶不足，而酶是免疫系統不可或缺的元素，因此便秘可能預示著(zhù)免疫力在下降；
●失眠，導致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一種。失眠的狀態(tài)
持久，并且不是因為精神方面壓力的原因，可能屬于免疫力的問(wèn)題了。
如何提高自己的免疫力？
1.均衡膳食
每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點(diǎn)肉，不要長(cháng)期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會(huì )是足量的。
2.優(yōu)質(zhì)睡眠
晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起來(lái)，和凌晨2點(diǎn)睡覺(jué)，10點(diǎn)起來(lái)，同樣的8個(gè)小時(shí)，人的精神狀態(tài)和新陳代謝是不一樣的。
每晚只睡4個(gè)小時(shí)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)相比，人體內抵御流感的抗體會(huì )減少50%。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點(diǎn)起來(lái)。
3.經(jīng)常運動(dòng)
經(jīng)常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強身體的抵抗力，小編大學(xué)時(shí)期的好友就是一個(gè)例子，高中時(shí)經(jīng)常打點(diǎn)滴，大學(xué)時(shí)間，有三年時(shí)間堅持跑步，一年都沒(méi)幾次感冒。
4.戒煙限酒
吸煙對自己的呼吸道黏膜有刺激，還會(huì )增加口腔內牙結石的形成率；少量喝酒對健康是有益的，但過(guò)量飲酒會(huì )對肝臟造成傷害，平時(shí)注意戒煙，限制自己的飲酒量。
可以以茶代酒，多喝點(diǎn)水。這些有助于保持呼吸道黏膜濕潤，減少感染的幾率。
5.放松情緒
多培養自己的興趣愛(ài)好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助于放松自己的情緒。
對于生活和工作上的煩惱，盡力地去解決，直接找對方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心里。
免疫力并非越強越好
凡事不能過(guò)度，免疫力過(guò)強，英雄無(wú)用武之地，會(huì )開(kāi)始攻擊自身細胞，引發(fā)一些自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕等。
還可能因為免疫力過(guò)強，對身體外部物質(zhì)過(guò)分敏感，出現"過(guò)敏"，從而引發(fā)過(guò)敏性
哮喘、蕁麻疹等。
免疫系統一般處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，不需要過(guò)分的擔心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心狀況是沒(méi)錯的。
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